Mittwoch, 30. Januar 2013

Projekt Frühstück

Ich möchte das Thema Frühstück mal konkreter angehen.
Meist ist es so, das ich ne Banane esse kurz bevor ich ins Auto steige, manchmal sogar im Auto esse.
An Tagen wo ich frei habe oder Spätdienst gibt es meistens Porridge oder 2 Scheiben Brot, völlig ok also. Die Bananen Tage möchte ich aber gerne reduzieren, ganz abschaffen kann ich sie wohl nicht, das find ich aber auch nicht schlimm.

Letzten Sommer habe ich mir oft nen Smoothie gemacht, aus Obst, Saft, Haferflocken und etwas Joghurt, ansonsten hab ich bei Keeytie etwas tolles entdeckt was ich etwas abgewandelt habe.

Joghurt mit etwas Vanilleflavour, gepopptes Amaranth, Himbeeren und Honig.
Ich nehme ca 25-30g Amaranth und bin danach pappsatt, sehr lecker.
Im Rezept sind 60g angegeben die krieg ich nicht auf  ;-)

Ich würde z.b. trotz der humanen Arbeitszeiten, morgens kein Brot oder sowas runterkriegen.
Da ist das eine tolle alternative.
Mal schauen wie oft ich die Banane ersetzen kann.

Jetzt ruft mich gleich die Arbeit und heute Abend ist noch Bodypump angesagt, leider regnet es schon den ganzen Morgen in Strömen, das trägt nicht dazu bei das ich nach draußen will :-(

Einen schönen Tag euch allen und vielen dank an alle neuen Follower, ich freu mich das ihr mitlest!
Grüße Erdbeere

Dienstag, 29. Januar 2013

Ich glaub ich Fall vom Hocker /Woche#13/GNEM#4

trotz der Fresserei sind es 200g weniger




26.10 -  92,3 kg
02.11 -  92,1 kg   -0,2kg
10.11 -  91,5 kg   -0,6kg
17.11 -  92,5 kg   +1,0kg :-(
25.11 -  91,3 kg   -1,2kg     
01.12 -  90,8 kg   -0,5kg
08.12 -  90,3 kg   -0,5kg

15.12  - 89,7 kg   -0,6kg  Fett: 46,1  Muskeln: 26,7  Wasser: 37,0
22.12  - 89,0 kg   -0,7kg 

2013

02.01  - 91,7 kg  +2,7kg  Fett: 47,1  Muskeln: 25,8  Wasser: 35,8
08.01  - 90,4 kg  -1,3kg   Fett: 46,7  Muskeln: 26,4  Wasser: 36,6
15.01  - 90,1 kg  -0,3kg

22.01  - 89,5 kg  -0,6kg   Fett: 46,2  Muskeln: 26,6  Wasser: 36,9  U90

29.01 - 89,3kg -0,2kg Fett: 45,8 Muskeln: 26,8 Wasser: 37,2

=2 Punkte


Langsam wird mir das echt unheimlich, das ich ständig trotz der ungesunden Ernährung abnehme.

Die Wochenaufgaben liefen echt gut, obwohl ich die 5 am Tag nicht ohne Smoothies geschafft hätte. An meine Dehnübungen hab ich mich regelmäßig gehalten. =2Punkte

Die Wochenaufgaben für diese Woche:

Weil die Dehnübungen für mich so wichtig sind werde ich die diese Woche beibehalten, 3mal möchte ich jedoch das Große Programm schaffen.

außerdem kommt mal wieder ordentliches Frühstück auf den Tisch, min an 5 Tagen!!






Fazit der Woche

Hallo alle zusammen,
meine Woche war vollgepackt mit tollen Sachen, weshalb ich auch nicht richtig zum schreiben und lesen kam, letzteres hab ich aber schon nachgeholt ;-)
Diese Woche wird wieder etwas ruhiger, was auch gut so is schließlich ist nächste Woche Karneval angesagt.

Ob meine Angst vor der Waage berechtigt war erfahrt ihr gleich im nächsten Post, aber schauen wir doch mal warum ich Angst vor ihr hatte:

Da wären

1 Essen gehen mit Freundinnen
2 Packungen Stracciatella-Vla
2 Packungen Poffertjes mit viiiiel Puderzucker
1 Pommes mit Chickennuggets ausm Ofen
1 Tag Sauna mit Buffet mit dem Besten
1 Spieleabend mit vielen Leckereien
2 x Kuchen auf der Arbeit
+ normale Mahlzeiten

Auf der Gegenseite stehen

3x Bodypump
1 Spaziergang (ca. 3km im Schnee)
1x Pilates
2 mal langes Workout
5 mal das Kurzprogramm

Ähm, jaaa
wenn ich das so schwarz auf weiß hier stehen sehen, schockt es mich noch mehr.

Ich hab mir vorgenommen zusätzlich zu Freitags noch am Montag vorm Bodypump zum Pilates zu gehen. Das ist ein toller Ausgleich und ich hab am nächsten Tag immer Muskelkater.
Gestern lag der Schwerpunkt auf den Beinen und die spüre ich heute auch.

Ich dehne täglich min. Oberschenkel und Hüftbeuger, wenn ich genug Zeit hab mache ich das lange Workout mit Bauch und Rücken.

Diese Woche wird definitiv besser aufs essen geachtet.

Aber nun spann ich euch mal nicht länger auf die Folter...

Montag, 28. Januar 2013

Angst!!!
Vor der Waage morgen.
Wenn ihr wüßtet was ich alles gemampft hab O.o
Aber lecker wars :-)

Donnerstag, 24. Januar 2013

Tipp für Kindle-Leser

Kleiner Tipp für die Kindlebesitzer unter euch. Bei Amazon gibts unter den Gratisbüchern heute
"Die Tortilla-Chips-Diät" ein Buch einer Diätgeplagten und für alle Bäcker Muffins und Cupcakes.

Achtung oft sind die Bücher nur wenige Stunden kostenlos, vergewissert euch also vor dem Click nochmal.

Mittwoch, 23. Januar 2013

Programm aufgestellt

Um nun wie vom Arzt empfohlen täglich vorallen Oberschenkel und Hüftbeuger zu dehnen hab ich mal 2 verschiedene Programme zusammen gestellt.

1. Bauch- und Rückenübungen + Dehnen der Beine

2. Bauch-und Rückenübungen + Dehnen des ganzen Körpers

Der Arzt sagte ich sollte täglich Dehnübungen machen und meinen Bauch besser trainieren um eine bessere Körperhaltung zu erreichen. Und weil man ja immer den Gegenspieler mittrainieren soll gibt es Bauch- und Rückentraining.
Heute gab es Programm 1 wofür ich ca 45min gebraucht habe aber ich musste auch immer schauen welche Übung dran ist und wie ich sie ausführen muss.
Evtl. ergänze ich die Übungen noch mit denen die mein Trainer mir noch zeigt oder ich tausche das ein oder andere aus, mal sehen.

Ansonsten war mein Tag heute sehr schnelllebig, der Wecker meines Mannes klingelte um 05:00Uhr zur Frühschicht, danach konnte ich nicht mehr einschlafen. Ich hab noch versucht 1 Stunde mit Hilfe meines MP3-Players und einem Hörbuch wieder einzuschlafen( ich brauch immer was auf die Ohren, hilft gegen Gedankenwälzen), aber als das zu Ende war hab ich aufgegeben. Erst hab ich noch etwas ferngesehen und dann irgendwann aufgestanden. Hab direkt die Übungen gemacht und danach gefrühstückt (Banane) und etwas aufgeräumt. Zu Mittag gabs 2 Scheiben Brot mit Putenbrust eine Mango und eine Khaki, danach musste ich zur Arbeit und von da bin ich direkt zum Bodypump gefahren.
Zu Hause gabs dann eine Dose Tomatenfisch mit Eiweißbrot und 2 Tomaten mit Mozzarella.
Meine 5amTag hätte ich somit erfolgreich erledigt jetzt werde ich noch etwas durch eure Blogs stöber und im Bett noch ein neues Buch anfangen, bevor ich ins Traumland entschwinde.

Eine Gute Nacht euch allen!!!

Dienstag, 22. Januar 2013

Woche12/ GNEM 3

Wieder eine Woche vorbei. Meine Woche war was das Essen angeht eher durchwachsen umso mehr wundert es mich das ich abgenommen habe -600g


Sport gab es wie immer Mi+Do Bodypump je 1 Std
                                              Fr Pilates             1 Std
                                              Mo Bodypump    1Std +30min Bauch
 zudem der Spaziergang am Sonntag im Schnee

Meine Wochenaufgaben liefen auch gut

min 1,5l Wasser  1 2 3 4 5 6 7
dies fiel mir erstaunlich leicht die letzte Woche

An 5 Tagen auf Kohlenhydrate bei einer Mahlzeit verzichten 1 2 3 4 5
Hier wäre ich auf der Arbeit beinahe am Nudelauflauf gescheitert


Nächste Woche möchte ich:

min. an 5 Tagen meine Übungen machen

min 4Tage "5am Tag"

Da esse ich direkt mal eine leckere Mango

Da ich seit einigen Wochen ja eine neue Waage habe hb ich mal die Angaben ergänzt

Außerdem hab ich in der Sidebar mal eine Umfrage gestartet, da nicht alle Leser hier den Google-Friend nutzen, möchte vielleicht der ein oder andere eine weitere Option um dem Blog zu folgen.
Vielen Dank auch für eure Unterstützung und die lieben Kommentare, ich freu mich über jeden einzelnen.

26.10 -  92,3 kg
02.11 -  92,1 kg   -0,2kg
10.11 -  91,5 kg   -0,6kg
17.11 -  92,5 kg   +1,0kg :-(
25.11 -  91,3 kg   -1,2kg     
01.12 -  90,8 kg   -0,5kg
08.12 -  90,3 kg   -0,5kg

15.12  - 89,7 kg   -0,6kg  Fett: 46,1  Muskeln: 26,7  Wasser: 37,0
22.12  - 89,0 kg   -0,7kg 

2013

02.01  - 91,7 kg  +2,7kg  Fett: 47,1  Muskeln: 25,8  Wasser: 35,8
08.01  - 90,4 kg  -1,3kg   Fett: 46,7  Muskeln: 26,4  Wasser: 36,6
15.01  - 90,1 kg  -0,3kg


22.01  - 89,5 kg  -0,6kg   Fett: 46,2  Muskeln: 26,6  Wasser: 36,9  U90

Sonntag, 20. Januar 2013

Wochenende?

Wochende? Was ist das?
Mein Wochenende war Dienst Wochenende, geplant war eigentlich Samstag früh und Sonntag spät,
als ich Samstag morgen auf den Bereich kam stand allerdings schon die Kolegin da die eigtl. Spätschicht gehabt hätte, irgendwie gabs ein Problem mit ner Dienstzeitänderung, also wieder Richtung zuhause und am nachmittag wieder übern Berg. Heute hab ich dann die Frühschicht übernommen, so konnte ich zwar nicht einen Tag länger schlafen, aber dafür hatte ich wenigstens einen freien Nachmittag. Am Vormittag fing es anzuschneien in 2 Stunden fielen knapp 7cm Neuschnee. Sieht ja toll aus doch um nach Haus zukommen muss ich wieder mit dem Auto übern Berg und das ist nicht so einfach im Schnee wenn noch nicht geräumt ist. Und immer gibt es Typen die bei den Wetterverhältnissen noch überholen müssen.

Am nachmittag waren der Beste und ich dann noch auf einem ehemaligen Truppenübungsplatz spazieren. Anfangs verließ mich die Lust, ich war müde und es war a...kalt, aber dann nach der ersten viertel Stunde wars ok. 4,37km in 1:11h sinds geworden. Das Laufen im Schnee war ganz schön anstrengend. Zuhause gabs dann eine heiße Dusche und abends scharfe Zucchini-Hackpfanne und für den besten Nudeln.

Morgen ruft nochmal die Arbeit und Dienstag hab ich dann Gottseidank einen freien Tag, ich bin nämlich seid letzten Sonntag im Dienst.

Ich hoffe das die Straßen morgen nicht zu glatt sind denn auch hier wurde Eisregen gemeldet.

Ich hoffe ihr hattet einen schönen Sonntag
Grüße Erdbeere

Freitag, 18. Januar 2013

Das Fazit...

des gestrigen Orthopädenbesuchs. Laufverbot, Nix Womens Run Köln.

Meine Oberschenkel und Hüftbeugemuskulatur ist extrem verkürzt, er hat mir sogar geraten nur noch ohne Gewichte zu trainieren. Wenn ich mich die nächsten 3 Monate anstrenge, gut dehne und noch ein paar Kilo los werde darf ich Joggen, aber vorher nicht.

Ich bin ja froh das er nicht wie die Ärzte vorher alles nur auf einen Knorpelverschleiß schiebt, sondern sich Zeit genommen hat und sogar beide Knie geröntgt hat. Zu den Verkürzungen kommen noch Senkfüße(schon vorher bekannt) und eine zu flache Kniescheibe.
Durch die abgeflachte Patella beruht die Belastung nur auf einem Teil der Kniescheibe, so dass ich meine Knie  statt mit 90 mit ungefähr 120 Kilo belaste.

Beim Body Pump hab ich gestern bereits die Gewichte für die Beinübungen  vom ca 8kg pro Seite auf 3 1/2 reduziert. Ganz ohne möchte ich nicht, komme mir so schon doof vor, aber es muss ja sein.

Heute war ich auch mal wieder beim Pilates, der Arzt sagte nämlich das ich auch dringend Bauchmuskeln aufbauen muss um meine Fehlhaltung zu korrigieren. Ich neige durch die verkürzten Hüftbeuger meinen Oberkörper immer leicht nach vorne, daher kommen auch die Rückenprobleme die letzten Wochen. Im Anschluß an Pilates hab ich mir den Trainer vom Studio geschnappt und mit ihm die Situation besprochen, er sucht mir jetzt geeignetete Dehnübungen raus und geht sie nächste Woche mit mir durch. So das ich dann einige Übungen zusammenstellen kann die ich zuhause machen kann. Mindestens 1mal am Tag...

Immerhin eine Diagnose die man ändern kann, wenn auch mit harter Arbeit...

Dienstag, 15. Januar 2013

Woche 11/ GNEM 2

Und schon ist auch wieder der Dienstag da.

Die Waage zeigte folgendes



Es sind zwar nur 300g aber das ist völlig ok. Nächste Woche hätte ich aber gerne wieder die 8 vorne und zwar für dauernd.

26.10 -  92,3 kg
02.11 -  92,1 kg   -0,2kg
10.11 -  91,5 kg   -0,6kg
17.11 -  92,5 kg   +1,0kg :-(
25.11 -  91,3 kg   -1,2kg     
01.12 -  90,8 kg   -0,5kg
08.12 -  90,3 kg   -0,5kg  

15.12  - 89,7 kg   -0,6kg  U90! 22.12  - 89,0 kg   -0,7kg 

2013

02.01  - 91,7 kg  +2,7kg
08.01  - 90,4 kg  -1,3kg
15.01  - 90,1 kg  -0,3kg 


Die vorgenommenen Aufgaben konnte ich recht gur erfüllen, ich hab nicht einmal den Aufzug benutzt auf der Arbeit, auch wenn ich immer noch japsend oben ankomme.

Vom Frühstück wollte ich ja eigentlich Bilder machen, jedoch viel mir das immer erst ein als ich es schon verputzt hatte. 

Für die letzte Woche hab ich mir also 2 Zusatzpunkte verdient.


Für diese Woche möchte ich wieder ans trinken denken, das kam mal wieder zu kurz die letzten Tage.
Daher 7 Tage min. 1,5l Wasser trinken

Und ich würde gerne an min. 5 Tagen eine Mahlzeit entweder Mittag oder Abend Kohlenhydratarm gestalten, also kein Brot keine Nudeln, keine Kartoffeln, kein Reis, keine Eblys  

Also auf auf in eine neue Woche... 

Die Pechsträhne nimmt kein Ende

Der Schmerz in Rücken und Knien lässt langsam nach, es wurmt mich zwar immer noch das ich von den Gewichten nicht alles geben kann im BP aber besser ich halte mich zurück als das ich gar nicht teilnehmen kann vor Schmerzen. Aber natürlich kommt es immer noch dicker, ausgerechnet bei diesem Wetter lässt und unser Auto im Stich und das auch noch so richtig, grade freut man sich noch das vom Weihnachtsgeld ne Menge überbleibt, da isses auch schon wieder weg.
Aber auch da kommen wir nicht drumrum bin ich um zur Arbeit zukommen doch aufs Auto angewiesen. Ich hoffe nur es wird bis morgen mittag fertig sonst hab ich ein Problem.

Die Woche selbst war mehr schlecht als recht, Sonntag waren wir nach der Arbeit in Iserlohn fast 6km spazieren in 1 1/2 Stunden, Runtastic sei dank weiß ich das jetzt immer ziemlich genau.
Tolle Sache diese App.

Morgen und übermorgen ist nochmal BP geplant und Freitag würd ich gerne zum Pilates und im Anschluß bitte bitte aufs Laufband. Ich hoffe das ich bisdahin wieder hergestellt bin.

Ernährungstechnisch merkte man meinen Frust es war viel zu viel süßkram, gestern sogar mit *räusper* "kleinerem" Freßanfall, wo ich mir beim Bäcker gleich 5 Berliner kaufte und zuhause auf einen Schlag verputzte, für mehr hatte ich Gott sei dank kein Geld im Portmonnaie.

Die nächste Woche kann also nur besser werden.

Euch allen noch einen schönen Abend, hier gibts jetzt gleich noch das Gewicht
Grüße Erdbeere

Samstag, 12. Januar 2013

Frust

Ich bin so richtig, absolut gefrustet. Seit Dienstag hatte ich Schmezen in den Knien, das Laufen liegt also auf Eis um erstmal rauszukriegen woran es lag. Lags an zuviel Gewicht beim Bodypump, an der Kombination Laufen und BP oder am Laufen an sich. Donnerstag hab ich die Gewichte bei den Übungen für die Beine drastisch reduziert und hatte keine Probleme an nächsten Tag also freute ich mich aufs Laufen heute.
Denn ich wollte wissen ob ich dann Schmerzen am nächsten Tag hätte.
Tja es kommt ja immer anders als man denkt seit gestern Plagen mich fiese Rückenschmerzen, ans Laufen war also wieder nicht zudenken. Ich hab seit Monaten keine Rückenschmerzen mehr gehabt, wieso ausgerechnet jetzt.
Ich will laufen, schon schlimm genug das ich nicht weiß ob meine Knie das überhaupt mit machen, aber muss jetzt auch noch mein Rücken dazwischenfunken.

Gestern bin ich in der Hoffnung auf Besserung in die heiße Badewanne gestiegen, hab im Bett ne Wärmflasche auf den Rücken gepackt, Pustekuchen.
Bleibt mir wohl nichts anderes über als es auszusitzen, nach ein paar Tagen verschwindet das meistens wieder. Donnerstag hab ich zur Not eh nen Termin beim Orthopäden wegen den Knien, um neue Bandagen zu kriegen. Wahrscheinlich schlägt der die Hände überm Kopf zusammen, wenn er von meinen Laufplänen hört. Bei dem Glück was ich grad hab.

Um überhaupt etwas Bewegung zu kriegen bin ich dann zu Fuß zu ner Freundin gegangen, ca 3km hin und zurück. Morgen muss ich erst arbeiten und dann wollen der Beste und ich wenn wieder so tolles Wetter ist einen ausgiebigen Spaziergang machen.

Montag möchte ich dann bitte Schmerzfrei sein, damit ich zum BP kann ,drückt also bitte die Daumen.

Gefrustete Grüße Erdbeere

Tag - 25 Fragen im neuen Jahr






[TAG] 25 Fragen im neuen Jahr

Ich wurde von der lieben Simone getaggt, mein allererster Tag

1. Hast du ein Haustier?
Leider nicht, ich hätte gerne einen Hund

2. Nenn drei Dinge in deiner Nähe.
Kindle, Decke, Zeitschrift
3. Wie ist das Wetter bei dir?
sonnig und kalt

4. Wann bist du heute Morgen/heute Mittag aufgewacht?
Um 9, als mein Mann trampelnd die Treppe runter ging *grummel*

5. Wann hast du das letzte Mal geduscht?
  Gestern abend

6.Welchen Film hast du zuletzt gesehen?
Hungerspiele(Tribute von Panem)
7. Was sagt deine letzte SMS?
Daumen sind gedrückt!!! LG

8. Wie hört sich dein Klingelton an?
Vogelgezwitscher

9. Bist du jemals in ein anderes Land gefahren/geflogen?
Griechenland, Italien, Holland, Frankreich, Schweiz, Österreich, England, Belgien

10. Magst du Sushi?
Ich habs noch nie probiert, möchte aber unbedingt mal. Hier auf dem Land nicht so einfach und mein Mann ist es nicht. Schmeckt Sushi aus dem Supermarkt?

11. Wo kaufst du deine Lebensmittel?
Aldi, Lidl, Penny, Netto, Marktkauf, Edeka, Kaufpark, Kaufland

12. Hast du jemals was genommen um besser einzuschlafen?
Ja schon mehrmals

13. Wieviele Geschwister hast du?
1Schwester

14. Hast du einen PC oder Laptop?
Beides

15. Wie alt wirst du an deinem nächsten Geburtstag?
30 o.O

16. Trägst du Kontaktlinsen oder Brille?
nichts von beidem

17. Färbst du deine Haare?
Nein seit einigen Jahren nicht

18. Sag was du heute noch tun willst:
Lesen, vielleicht ein bischen Pc spielen und das tolle Wetter für einen Spaziergang nutzen

19. Wann hast du das letzte Mal geweint?
Gestern vor lauter Frust

20. Wie sieht deine perfekte Pizza aus?
Pilze, Paprika, Thunfisch, Mozzarella  


21. Was magst du mehr? Cheeseburger oder Hamburger?
Hamburger

22. Hattest du mal einen "allnighter"?
Da musst ich erstmal googeln was das sein soll, herrje
Ja, ist aber schon ein paar Jahre her, mein Jungesellenabschied

23. Welche Augenfarbe hast du?
Grau-grün

24. Kannst du Cola von Pepsi unterscheiden?
Nein

25. Hast du einen Führerschein? Wenn ja, hast du schon mal einen Unfall gebaut?
Ja und auf den Tag genau nach einem Jahr bin ich einem hinten drauf gefahren. 2012 ist mir jemand rückwärts ins Auto gefahren

Die Regeln: 
1) Erwähne den, der dich getagged hat. 
2) Beantworte die Fragen.
3) Tagge 6 weitere Blogger unter 200 Leser.
Ich hab nicht wirklich den Überblick wer schon getagt ist und nicht alle haben Lust dazu, ich versuchs mal mit:
 

Donnerstag, 10. Januar 2013

Gefüllte Paprika

Ich möchte euch im neuen Jahr ein paar meiner Lieblingsrezepte zeigen.
Heute Gefüllte Paprika mit Hack und Hüttenkäse

Ihr braucht:

4 Paprika

500g Hack oder Tatar

2 Becher körniger Hüttenkäse

1Packung Passierte Tomaten

Gewürze nach Wahl


Da ich immer für mich und den Mann koche, mische ich zuerst das gesamte Hack mit dem Fleisch und würze mit Salz, Pfeffer, Cayenne, und fülle 2 Paprika damit. In den Rest der Masse tu ich den 2. Becher Hüttenkäse und würze ggf. nach. Ich schneid auch schonmal ganz klein geschn. Tomaten mit rein oder frische Kräuter. Wenn ihr damit die 2 anderen Paprika gefüllt habt und noch Masse übrig ist könnt ihr die mit in die Sauce geben.
Dann die Paprika in eine hohe Pfanne mit etwas Olivenöl kurz anbraten evtl. etwas Knofi in die Pfanne und dann die Passierten Tomaten in die Pfanne gießen und mit Deckel auf mittlerer Temperatur garen lassen, bis sie euch weich genug sind. Ich mag sie gerne noch bissfest. Wer keine so hohe Pfanne hat kann auch eine Auflaufform nehmen und die Paprika im Backofen garen.
Die Tomatensauce zum Schluß nach Geschmack würzen. Für den Mann gibts dazu noch Reis.

Ich liebe das Rezept weils so einfach und schnell ist, und sooo lecker.
Vielleicht kocht der ein oder andere es ja mal nach.

Wie macht ihr gefüllte Paprika?

Grüße eure Erdbeere

Hier noch mein Frühstücksbildvon gestern, heute gabs Schnittchen während einer Fortbildung deshalb habe ich heute leider kein Foto für euch ;-)


Mittwoch, 9. Januar 2013

Boah...

Wenn ich das höre, grade RTL Punkt12 "Die 2Tagesdiät", zum Schluß eine Ernährungsexpertin:" Um erfolgreich abzunehmen sollte man zwischen 1200-1500kcal essen!" Arhhgg, da geht mit die Hutkrempe hoch. 1500 sind für die allerallermeisten viel zu wenig um Gesund abzunehmen.

Und hinterher wundern sie sich das sie trotz wenig Kalorien und im Plan bleiben und genug Sport nicht abgenommen haben. Ich muss schon oft Schlucken wenn ich so manchen Blogpost oder Foreneintrag lese, denk mir meinen Teil und geh weiter, aber am liebsten würd ich zuallem schreiben das es einfach nicht gesund ist was sie tun. Nur möchten es die meisten einfach nicht hören, wenn selbst Experten 1200kcal als ausreichend anpreisen muss das doch richtig sein und alle Blitz- und Shakediäten können doch nicht falschliegen Doch! Sie machen höchstens euern Geldbeutel Schlank.


Bitte liebe Leser esst nicht unter eurem Grundumsatz, selbst der reicht nicht aus um euren Körper gesund zu ernähren.




...so Hutkrempe wieder untem.
Schönen Tag euch allen, Erdbeere


Dienstag, 8. Januar 2013

Woche 10/ GNEM 1

So kommen wir zum spannendsten Teil dieses Tages. Erstmal verlief meine Woche echt gut, ich hatte bis auf einen Tag keine Probleme mit dem Süßigkeitenverzicht, Freitag hab ich mir dann damit beholfen Quark mit Kokosflavour und einer halben Banane zu essen.

Heute hab ich dafür direkt zugeschlagen und zwar sosehr das mir vor lauter süß echt übel war.

Kommen wir also zur Abrechnung der Wochenaufgaben für GNEM

  
Süßigkeiten verzicht
Tag 1 2 3 4 5 6 7

min.1,5l Wasser/Tee
Tag 1 2 3 4 5 6 7

Ihr seht auch mit dem Trinken klappte es echt gut, alle Tage geschafft.
Für die neue Woche hab ich mir vorgenommen

1. Treppen statt Aufzug auf der Arbeit, außer natürlich ich hab Bewohner dabei.
Das wird echt hart denn unser Büro und Unterhaltungsraum liegt im Keller und ich muss mehrmals vier Etagen in meinen Wohnbereich hoch. 5 Tage denn Freitag und Samstag hab ich frei.

2. Vernünftig Frühstücken, nicht nur ne Banane auf die Hand. 6mal
Und damit ich da nicht mogel gibts jeden Tag ein Frühstücksfoto
Ich bin sonst nämlich jemand der bis zur letzten Minute im Bett liegt, ins Bad sprintet und im Auto sich die Banane reinstopft.
                                                                                     
Aber nun zum endlich zum wichtigsten Punkt.

Es ist weniger und zwar sind es stolze 1,3kg




26.10 -  92,3 kg
02.11 -  92,1 kg   -0,2kg
10.11 -  91,5 kg   -0,6kg
17.11 -  92,5 kg   +1,0kg :-(
25.11 -  91,3 kg   -1,2kg     
01.12 -  90,8 kg   -0,5kg
08.12 -  90,3 kg   -0,5kg  

15.12  - 89,7 kg   -0,6kg  U90! 22.12  - 89,0 kg   -0,7kg 

2013

02.01  - 91,7 kg  +2,7kg
08.01  - 90,4 kg  -1,3kg




Meine Woche insgesamt:

Dienstag

(Rückkehr Urlaub)

3 kl.Scheiben Brot mit Leberwurst, 2 gekochte Eier

halbe Tüte Eierplätzchen im Auto

Currywurst Pommes Majo


Mittwoch

1 Apfel, Joghurt, 2 EL Haferflocken, Zimt und Stevia

1 Backfischbrötchen(Nordsee)

1 Apfel

1Std. Bodypump

Gebr. Reis

Eiweißshake mit Baumkuchenflavour


Donnerstag

1 Kürbiskernbrötchen mit Putenbrust und Lätta

1 halbe kalte Pizza

1 Apfel mit Joghurt

1 Std Bodypump

2 Koteletts mit Apfel-Zwiebelgemüse

1 Hand gem. Nüsse mit trocken Beeren


Freitag

2 Sch. Brot mit Leberwurst

Bratkartoffeln und 2 Spiegeleier

Quark mit einer halben Banane und Kokosflavour

Scharfe Zucchinipfanne


Samstag

2 Brötchen mit Putenbrust und Lätta

Sauna: 4 Smoothies, ein Paar mini Frikadellen und miniwiener

Scharfe Zucchinipfanne


Sonntag

Banane

Eiweißschake

Nudeln mit dem Rest Zucchinipfanne

gefüllte Paprika (mit Hack und Hüttenkäse)


Montag

Banane 

Reis und 1 gef. Paprika

20min Laufband und 1 Std. Bodypump

Omelett mit Käse

Montag, 7. Januar 2013

Planänderung

Um nicht 5 Tage am Stück zu sporteln hab ich heute vorm Bodypump noch ne 20 minütige Laufeinheit eingeschoben. Wobei es mir wesentlich schwerer fiel wie gestern. Ich bin nur einmal 2 min am Stück gelaufen,sonst ca 1min, das war für mich total in Ordnung denn ich musste ja auch noch die Bodypumpstunde überstehen. Jetzt schau ich mal wie meine Knie den heutigen Tag fanden, ich fürchte nämlich die fanden das nicht so toll.
Dummerweise hab ich wohl auch etwas Umfang an den Oberschenkeln verloren, eigentlich ja ein Grund zum freuen. Allerdings rutscht jetzt meine Sportbandage. Ich brauch aber eh ne 2. und werd mir mal nen Termin beim Orthopäden machen. Hoffentlich bezahlt mir die Kasse auch die neue Bandage die andere ist erst nen halbes Jahr alt.
Meine Woche war ansonsten super und ich bin schon sehr gespannt auf die Waage morgen.
Seit heute ist bei mir auch wieder Alltag eingekehrt, die Arbeit hat mich wieder.
So ein bischen Trauer ich meinem Urlaub ja hinterher, aber es ist auch toll wieder etwas regelmäßigkeit zu haben.
Bis morgen zur Stunde der Wahrheit
eure Erdbeere

Sonntag, 6. Januar 2013

Laufen Woche 1 - Tag 1

Ich teil mein Training für den besseren Überblick mal etwas ein.
Wir schreiben heute also Tag 1 der 1. Woche meines Lauftrainings.

Ich hab mir den Plan den ich in der RP-Filiale gekriegt hab, als Vorlage genommen, ihn allerdings leicht abgeändert:

5 min Gehen (5,7km/h)

2 min Laufen(7,6km/h)
2 min Gehen (5,7km/h)

...5 mal im Wechsel

5 min Gehen

In den letzten halben min des Laufens ging mein Puls zwar über 160 aber das wird schon noch die nächsten Wochen. Das möchte ich jetzt nochmal wiederholen und dann langsam steigern.

Das Laufband erzählte was von knapp 240 kcal und 3,2km

Der Plan von RP hat übrigens 10 min gehen am Anfang und Schluß vorgesehen und nur 3 Wiederholungen Laufen/Gehen. Außerdem war der Plan für Woche 3, ich hab die ersten 2 also übersprungen.

Vorgenommen hab ich mir Dienstag und Donnerstag vorm Bodypump nochmal zu gehen.

Grüße und einen schönen Sonntag euch allen
eure Erdbeere

Freitag, 4. Januar 2013

Es lässt mich nicht los...

dieses Hirngespinst, das Laufen.

Vor allem die Liebe Sudda hat mir mit ihrem Womens Run da nen echten Floh ins Ohr gesetzt.

Aber der ist schon im August und ich hab noch nicht mal angefangen und weiß auch noch nicht wie ich das am besten soll. Ausser das ich bis das Wetter besser wird erstmal aufs Laufband möchte.

Aber wie schnell sollte ich laufen?
Wann kann ich das noch mit einplanen?
Machen das meine Knie überhaupt mit?
Was ist wenn auch mich plötzlich diese Schienbeinschmerzen plagen?
Welche Musik hilft beim Laufen?
Wie stell ich am besten einen Trainingsplan zusammen?

Fragen über Fragen, ich bin etwas überfordert grade. Habt ihr Tipps wie ich überhaupt erstmal anfangen kann?
Bei Runnerspoint hab ich so einen sechs Wochenplan mitgekriegt der auf 3 Laufeinheiten pro Woche basiert. Ob ich mich einfach da mal dran halten sollte?  Aber auf welche Geschwindigkeit sollte ich das Laufband stellen?


Etwas Planlos gerade

Donnerstag, 3. Januar 2013

Was hab ich mir nur gedacht...

Ich muss gestern nicht ganz bei Sinnen gewesen, als ich nach Hamm ins Allee-Center gefahren bin und schnurstracks bei Runners point gelandet bin. Und ich bin nicht mit leeren Händen wieder gegangen, nahain



Darf ich vorstellen meine nigel-nagelneuen Brooks Adrenalin GTS 12, oder so...

Was hat mich da bloß geritten, Laufschuhe, ich, für die 2mal die Woche die ich aufm Laufband walke. Wobei ich sagen muss es läuft sich viel besser, ich eier nicht mehr so rum.

Tja dann muss ich vielleicht doch noch das Joggen anfangen, wah
Ich glaub ich besaß noch nie soo teure Schuhe, aber die waren im Sale und in der Farbe nochmal 20€ billiger wie in schön, wobei, ich mag blau und, ja, grün eigentlich auch, ach und überhaupt...

Ich fühlte mich übrigens wirklich gut beraten, mit Video-Laufbandanalyse und allem Schnick und Schnack.

Tja dann werd ich wohl im Frühjahr mich auch mal nach draußen wagen müssen.


Im selben Shoppingrausch fan auch dieses nette Sparschwein den Weg in meine Taschen


An den Inhalt kommt man nur durch schlachten des Viechs. Auf der Seite steht: Bitte nich noch einmal!! (Zunehmen?) und die Stange die ihr da seht ist ein Hammer. Ins Schweinchen soll dann mein Kilogeld, der Beste hat schonmal ein Euro gesponsert. Wenn der wüsste was die Schuhe gekostet haben ;-)



Ich kann immer noch nicht fassen was mich da geritten hat...

Mittwoch, 2. Januar 2013

Auf ins Jahr 2013

Guten Morgen meine Lieben und ein Frohes neues Jahr!

Wir werden 2013 rocken!
Auch wenn mein 2013 nicht besonders gut beginnt.
Wieder in heimischen Gefilden hat mich ein fieser Schnupfen erwischt, aber den ignoriere ich noch strikt. Denn schließlich ist heute Mittwoch und Mittwoch ist Bodypump! Und da wir den Beginn eines neuen Jahres feiern, gibt es ab heute eine neue Release und dessen Start will ich auf keinen Fall verpassen. Da freu ich mich jetzt schon die ganzen letzten Tage drauf.

Die Waage hat das bestätigt was ich befürchtet hatte. Ich hab zugenommen und das nicht zu wenig, auch wenn ich leichte Hoffnung hege das ein bischen davon nur Wasser ist.
Meine Waage zeigte heute morgen 91,7kg an.
400g der Zunahme gehen schonmal auf meine neue Analysewaage hinaus, denn das ist der unterschied zu alten Waage.

Trotzdem geht das gar nicht! Grausam! Aber genau so hab ich mich die letzten Tage gefühlt.
Naja, dafür hatte ich einen tollen Urlaub und jetzt starte ich wieder motiviert ins neue Jahr.

Ein Kg-Ziel hab ich mir nicht vorgenommen, aber ich möchte einiges an Ballast abwerfen.

Dafür hab ich mir einige andere Ziele gesetzt:

-Ich möchte mich wohlfühlen.
-Ich möchte spätestens im Sommer Kleid tragen und gut darin aussehen. Vielleicht zu meinem 30.  Geburtstag
-Ich möchte weiterhin regelmäßug zum Sport gehen.
-Ich möchte viele Dinge gelassener angehen und mich nicht immer selbst verrückt machen.
-Ich möchte mir Zeit für mich einplanen, mehr lesen in die Sauna gehen...
-Ich möchte unsere Ecken entrümpeln, um mehr Raum zum wohlfühlen zu schaffen.
-Ich möchte eine tolle Party zum 30. Geburtstag mit meiner Freundin gemeinsam schmeißen.

Ausserdem möchte ich eine Idee einer anderen Bloggerin aufnehmen und für jedes verlorene Kilo 10€ in ein Sparschwein stecken und gegen Ende meiner Abnahme davon shoppen gehen.

Ich freue mich auf das neue Jahr und hoffe ihr begleitet mich weiterhin.
Grüße eure Erdbeere