Eigentlich bin ich genau das ja nicht. Aber eine meiner größten Schwachstellen ist die Frage was esse ich nach dem Sport? Die Kurse liegen inzwischen so das ich 3 mal die Woche nicht vor 21.30 Uhr zuhause bin, vorm Sport essen mag ich nich da mir dann übel wird, also esse ich nach 17.00 Uhr nichts mehr und hab später dann den entsprechenden Hunger. Leider greif ich dann oft zu ungesunden Sachen (Pizza) denn Rührei oder Eiweißshake will ich auch nicht immer.
Also hab ich mich mal an verschiedenen Suppen probiert und jeweils so große Portionen gekocht das meine Truhe jetzt gut gefüllt ist.
Gekocht habe ich eine Zucchinisuppe (6 Tupperpötte) dazu Hackbällchen aus dem Ofen die ich ebenfalls eingefroren hab. Heute hab ich dann Kürbissuppe (5 Pötte) mit Ingwer und Kokosmilch gekocht, morgen soll noch Linsensuppe folgen in der verschwindet auch direkt der Porree aus der Greenbag. Ich hoffe damit bin ich erstmal gerüstet.
Grüße eure Erdbeere
Dienstag, 22. Oktober 2013
Donnerstag, 17. Oktober 2013
Greenbag
Ich möchte meine Ernährung gerne wieder Kohlenhydratarm, Gesund und Abwechslungsreich gestalten. Ich hatte nie große Probleme auf Reis und co zu verzichten. Ich esse viel Quark, Omelett, Gemüse, Fleisch und Obst. Greife aber doch immer wieder auf ähnliche Gerichte zurück.
Auf Dauer wird das Langweilig und ich würd gerne mehr ausprobieren und variieren.
Das möchte ich gern ändern. Mein Mann mag gerne Nudeln, die sind für mich aber nunmal, meistens zumindest, erstmal gestrichen. Daher hab ich mir mal einen Lurch bestellt, mit dem man aus Zucchini, Möhren und co dünne Spiralen schneiden kann, die dann super als Nudelersatz einsetzbar sein sollen. Das wird die Tage erstmal direkt getestet. Kennt oder nutzt jemand von euch so ein Gerät?
Um der Langeweile Herr zu werden hab ich mich für die Greenbag angemeldet.
Jede Woche kann ich nun für 7,45€ meine Greenbag im Bioladen abholen, immer mit unterschiedlichen Gemüsesorten gefüllt und passenden Rezeptvorschlägen.
Gefüllt war sie diese Woche mit Endiviensalat, Gurke, Brokkoli, und 2 Stangen Porree
Es gibt die Greenbag in verschiedenen Zusammenstellungen, mit Gemüse für 1-2 Personen, oder für 3-5 Personen, ausserdem mit Obst oder Obst und Gemüse zum Snacken.
Ich find das eine tolle Idee und hoffe so Abwechslung in meinen Speiseplan zu bringen.
Heute gabs Auflauf mit Brokkoli, Porree und 2 Möhren.
Wie versucht ihr Abwechslung in euren Speiseplan zu bringen? Habt ihr Tipps und Tricks?
Auf Dauer wird das Langweilig und ich würd gerne mehr ausprobieren und variieren.
Das möchte ich gern ändern. Mein Mann mag gerne Nudeln, die sind für mich aber nunmal, meistens zumindest, erstmal gestrichen. Daher hab ich mir mal einen Lurch bestellt, mit dem man aus Zucchini, Möhren und co dünne Spiralen schneiden kann, die dann super als Nudelersatz einsetzbar sein sollen. Das wird die Tage erstmal direkt getestet. Kennt oder nutzt jemand von euch so ein Gerät?
Um der Langeweile Herr zu werden hab ich mich für die Greenbag angemeldet.
Jede Woche kann ich nun für 7,45€ meine Greenbag im Bioladen abholen, immer mit unterschiedlichen Gemüsesorten gefüllt und passenden Rezeptvorschlägen.
So sieht das ganze dann aus
Gefüllt war sie diese Woche mit Endiviensalat, Gurke, Brokkoli, und 2 Stangen Porree
Es gibt die Greenbag in verschiedenen Zusammenstellungen, mit Gemüse für 1-2 Personen, oder für 3-5 Personen, ausserdem mit Obst oder Obst und Gemüse zum Snacken.
Ich find das eine tolle Idee und hoffe so Abwechslung in meinen Speiseplan zu bringen.
Heute gabs Auflauf mit Brokkoli, Porree und 2 Möhren.
Wie versucht ihr Abwechslung in euren Speiseplan zu bringen? Habt ihr Tipps und Tricks?
Montag, 14. Oktober 2013
:-)
Jaaa, wie ich gestern schon berichtete bin ich zur Zeit wieder voll im Plan was aber auch dringend nötig ist, denn meine Waage hat mir die Pause nicht verziehen, so dass ich wieder bei 94kg anfange.
Aber jetzt nicht den Kopf in den Sand stecken, das geht schon wieder runter. *zuversichtlichbin* ;-)
Zum Sport bin ich die ganze Zeit fleißig gegangen. Ich musste zwar Body Pump aufgeben, da meine Knie das leider nicht so toll fanden. Dafür mach ich Zumba und Dance Step. Und es macht einfach Mega Spaß. Seit Anfang des Monats wird auch Body Combat angeboten, allerdings weiß ich da noch nicht genau was ich davon halten soll.
Ihr lieben ich verschwinde jetzt ins Bett, gutes Nächtle.
Achja und vielen lieben Dank für all eure Kommentare jetzt und in der Zeit in der ich nicht blogte. Eure Tags werde ich mir die nächsten Tage mal ansehen. Ich habe oft in dem halben Jahr an euch und das Blog gedacht, aber doch nie den Dreh gefunden.
Aber jetzt nicht den Kopf in den Sand stecken, das geht schon wieder runter. *zuversichtlichbin* ;-)
Zum Sport bin ich die ganze Zeit fleißig gegangen. Ich musste zwar Body Pump aufgeben, da meine Knie das leider nicht so toll fanden. Dafür mach ich Zumba und Dance Step. Und es macht einfach Mega Spaß. Seit Anfang des Monats wird auch Body Combat angeboten, allerdings weiß ich da noch nicht genau was ich davon halten soll.
Ihr lieben ich verschwinde jetzt ins Bett, gutes Nächtle.
Achja und vielen lieben Dank für all eure Kommentare jetzt und in der Zeit in der ich nicht blogte. Eure Tags werde ich mir die nächsten Tage mal ansehen. Ich habe oft in dem halben Jahr an euch und das Blog gedacht, aber doch nie den Dreh gefunden.
Sonntag, 13. Oktober 2013
Es geht weiter
Hallo ihr lieben,
ja ich lebe noch, das letzte halbe Jahr war ich nicht sonderlich motiviert und fand einfach den Dreh nicht. Beruflich wie Privat war einfach zuviel los, so das leider nicht viel Zeit für mein Blog war, aber jetzt gelobe ich Besserung. ;-)
Zumindest bin ich seid 2 Wochen wieder voll im Plan, was auch dringend nötig war.
Morgen mehr.
Ganz Liebe Grüße Erdbeere
ja ich lebe noch, das letzte halbe Jahr war ich nicht sonderlich motiviert und fand einfach den Dreh nicht. Beruflich wie Privat war einfach zuviel los, so das leider nicht viel Zeit für mein Blog war, aber jetzt gelobe ich Besserung. ;-)
Zumindest bin ich seid 2 Wochen wieder voll im Plan, was auch dringend nötig war.
Morgen mehr.
Ganz Liebe Grüße Erdbeere
Freitag, 5. April 2013
Lebenszeichen
Hallo ihr Lieben,
ich hoffe ihr hattet alle schöne Ostern und habt all eure Nester gefunden.
Ich hab die Feiertage gearbeitet und hab dafür heute schon Wochenende. Generell ist es gerade recht stressig, weshalb ich leider nicht zum Schreiben kam. Mein Gewicht tanzt immernoch Samba von oben nach unten und wieder ganz weit hinauf. Heute abend gehts aber wieder zum Pilates und noch ne halbe Stunde aufs Fahrrad oder so, mal sehn.
ich hoffe ihr hattet alle schöne Ostern und habt all eure Nester gefunden.
Ich hab die Feiertage gearbeitet und hab dafür heute schon Wochenende. Generell ist es gerade recht stressig, weshalb ich leider nicht zum Schreiben kam. Mein Gewicht tanzt immernoch Samba von oben nach unten und wieder ganz weit hinauf. Heute abend gehts aber wieder zum Pilates und noch ne halbe Stunde aufs Fahrrad oder so, mal sehn.
Mittwoch, 27. März 2013
Woche#21/GNEM#12
Hallo ihr Lieben,
meine Waage war zum Finalen wiegen bei GNEM äußerst nett zu mir -1kg
und meine Wochenaufgaben konnt ich auch erfolgreich erledigen.
Unglaublich das die Zeit schon um ist.
Richtig zufrieden bin ich nicht, hätte ich mich mehr unter Kontrolle gehabt wäre bestimmt ein bischen mehr drin gewesen.
Ansonsten bin ich etwas im Streß, zuz mir leid das ich heute so kurz angebunden bin.
Und vielen Dank das ihr die 40 bei GFC vollgemacht habt, ich bin immer wieder wahsinnig geplättet wieviele hier mitlesen. Ihr dürft auch gerne eure Meinung bei den Kommentaren hinterlassen.
Einen schönen Abend euch allen
Grüße Erdbeere
Freitag, 22. März 2013
Super Frühlingsstart
wenn auch nicht aufs Wetter bezogen.
Aber mein Start in den Frühling läuft wirklich gut
-keine Heißhungerattacken
-ausreichend Flüßigkeit in Form von Wasser, Eiweiß und Fruchtshakes
-viel Obst und Gemüse
-viel Sport
-abends keine Khs
selbst auf Schoki kann ich gut verzichten grade. Ich kaufe immer diese kleinen Schokoeier, die kann man nämlich schön portionieren. Leider hat das die letzten Wochen nie hingehauen mit dem Portionieren, da ich immer extra aufgestanden bin und Nachschub geholt habe.
Jetzt höre ich nach 3 Stück von 6 erlaubten auf. Ich hab einfach keine Lust drauf.
Heute abend war ich beim Pilates und anschließend 30min auf dem Laufband.
Erstaunlich wie gelenkig ich in den letzten Wochen wo ich regelmäßig gegangen bin geworden bin.
Leider wird der Freitagskurs demnächst auf Mittwochs verlegt. Denn da hab ich Spätschicht, dann könnte ich nur noch Montags vorm Bodypump gehen. Vielleicht kann ich mit einer Kollegin tauschen so dass ich wenigstens alle 2 Wochen auch Mittwochs gehen kann, allerdings bleibt dann noch das Problem das ich nach dem Kauf eine Stunde leerlauf hätte, da dann noch Bodypump ist. Na mal sehen, ist ja noch etwas Zeit bisdahin.
Montag geht es wieder arbeiten, die 2 Wochen ging viel zu schnell um.
Das Wochenende muss ich also noch ausnutzen, ich konnte meinen Mann tatsächlich überreden morgen in Dortmund shoppen zu gehen. Ich wollte Primark ja noch eine 2. Chance geben und ich brauche dringend eine neue Jeans. Ich hoffe ich werde fündig.
Habt ihr was schönes am Wochenende geplant?
Grüße Erdbeere
Aber mein Start in den Frühling läuft wirklich gut
-keine Heißhungerattacken
-ausreichend Flüßigkeit in Form von Wasser, Eiweiß und Fruchtshakes
-viel Obst und Gemüse
-viel Sport
-abends keine Khs
selbst auf Schoki kann ich gut verzichten grade. Ich kaufe immer diese kleinen Schokoeier, die kann man nämlich schön portionieren. Leider hat das die letzten Wochen nie hingehauen mit dem Portionieren, da ich immer extra aufgestanden bin und Nachschub geholt habe.
Jetzt höre ich nach 3 Stück von 6 erlaubten auf. Ich hab einfach keine Lust drauf.
Heute abend war ich beim Pilates und anschließend 30min auf dem Laufband.
Erstaunlich wie gelenkig ich in den letzten Wochen wo ich regelmäßig gegangen bin geworden bin.
Leider wird der Freitagskurs demnächst auf Mittwochs verlegt. Denn da hab ich Spätschicht, dann könnte ich nur noch Montags vorm Bodypump gehen. Vielleicht kann ich mit einer Kollegin tauschen so dass ich wenigstens alle 2 Wochen auch Mittwochs gehen kann, allerdings bleibt dann noch das Problem das ich nach dem Kauf eine Stunde leerlauf hätte, da dann noch Bodypump ist. Na mal sehen, ist ja noch etwas Zeit bisdahin.
Montag geht es wieder arbeiten, die 2 Wochen ging viel zu schnell um.
Das Wochenende muss ich also noch ausnutzen, ich konnte meinen Mann tatsächlich überreden morgen in Dortmund shoppen zu gehen. Ich wollte Primark ja noch eine 2. Chance geben und ich brauche dringend eine neue Jeans. Ich hoffe ich werde fündig.
Habt ihr was schönes am Wochenende geplant?
Grüße Erdbeere
Mittwoch, 20. März 2013
Woche#20/GNEM#11
Den Frühlingsanfang hab ich mir irgendwie anders vorgestellt, seit heute mittag ist es hier am schneien, als ich eben zum Sport los wollte musste ich 10cm vom Auto räumen.
Mir sollte Frau Holle lieber nicht auf der Straße begegnen *schimpf*
Ansonsten passt der Frühlingsanfang ja super zu meinem Start nach dem Urlaub.
Mein Tag heute lief eigentlich echt gut
Zum Spätstück gabs Dampfnudeln mit angedickten Kirschen und Vanillesauce.
Die Vanillesauce aus Milch und Royal Flavour, angedickt jeweils mit Johannesbrotkernmehl.
Die Dampfnudeln hatte ich noch im Kühlschrank, deswegen müssen die noch weg.
Später gabs 2 kleine Scheiben Vollkornbrot mit Leberwurst.
Ausserdem hab ich ca 1L Shake aus versch. Obst, paar Haferflocken und Wasser gemixt.
Heute Abend war ich 15min aufm Laufband und dann beim Bodypump.
Zum Essen gabs danach Hähnchenfilet mit Ananas und Käse überbacken.
Meine Waage zeigte heute morgen Gott sei dank nicht die 90 sondern nur 89,3kg,
also ein Plus von 900g, damit kann ich leben.
Meine Wochenaufgaben konnte ich gut integrieren in den Urlaub, sodass ich da
die volle Punktezahl kriege.
Für die Finalwoche von GNEM möchte ich an 5 Abenden auf KHs verzichten und min. 120min Cardiotraining einbauen 15 min gabs ja heute schon.
Mir sollte Frau Holle lieber nicht auf der Straße begegnen *schimpf*
Ansonsten passt der Frühlingsanfang ja super zu meinem Start nach dem Urlaub.
Mein Tag heute lief eigentlich echt gut
Zum Spätstück gabs Dampfnudeln mit angedickten Kirschen und Vanillesauce.
Die Vanillesauce aus Milch und Royal Flavour, angedickt jeweils mit Johannesbrotkernmehl.
Die Dampfnudeln hatte ich noch im Kühlschrank, deswegen müssen die noch weg.
Später gabs 2 kleine Scheiben Vollkornbrot mit Leberwurst.
Ausserdem hab ich ca 1L Shake aus versch. Obst, paar Haferflocken und Wasser gemixt.
Heute Abend war ich 15min aufm Laufband und dann beim Bodypump.
Zum Essen gabs danach Hähnchenfilet mit Ananas und Käse überbacken.
Meine Waage zeigte heute morgen Gott sei dank nicht die 90 sondern nur 89,3kg,
also ein Plus von 900g, damit kann ich leben.
Meine Wochenaufgaben konnte ich gut integrieren in den Urlaub, sodass ich da
die volle Punktezahl kriege.
Für die Finalwoche von GNEM möchte ich an 5 Abenden auf KHs verzichten und min. 120min Cardiotraining einbauen 15 min gabs ja heute schon.
Dienstag, 19. März 2013
Zurück
Hallo ihr lieben,
ich bin wieder zurück, wir hatten ein paar schöne Tage.
Es war zwar kalt, aber immerhin trocken.
Wir waren täglich spazieren und sind auf den Loreleyfelsen gestiegen.
Für die Waage morgen, denke ich, bedeutet es aber trotzdem eine Zunahme man isst einfach ungesünder im Urlaub. Und im Wohnwagen ist der Platz halt recht beengt, sodass ich auch keine Lust habe dort groß Gemüse zu schnibbeln.
Auch vorm Urlaub war ich ja schon etwas vom Kurs abgekommen.
Deshalb landeten heute mal nur gesunde Dinge in meinem Einkaufswaagen.
Äpfel
Mangos
Kiwis
Ananas
Weintrauben
Brokkoli
Champignons
Schattenmorellen
Trockenpflaumen
Direktsaft
Hähnchenfilet
Rindersteak
Thunfisch
und
Erdbeeren!!!
Natürlich
Joghurt, Milch Quark und Eier bevölkern noch meinen Kühlschrank genauso wie einige Tomaten.
Ich möchte gerne morgens mir wieder häufiger nen Shake aus Obst und Joghurt mixen, zusammen mit ein paar Haferflocken oder Leinsamen hält mich das gut satt.
Morgen geht es dann auch wieder zum Sport, unglaublich, aber es fehlt mir wenn ich mal ein paar Tage nicht gehen kann. Wir hatten ja eigentlich. gehofft endlich im Urlaub wieder Fahrrad fahren zu können, aber da macht Frau Holle uns ja gründlich nen Strich durch die Rechnung. In den nächsten Wochen wird mein Mann dann auch noch am Arm operiert so dass wir wohl noch öfter darauf verzichten müssen.
Jetzt werde ich gleich ins Bettchen verschwinden,
Bis morgen, zum Ergebnis der Waage, drückt mir die Daumen das die 90 nicht zurück ist.
Gute Nacht
Mittwoch, 13. März 2013
Woche#19/GNEM#10
Mein Gewicht sagt + 0,6kg, ein Foto davon hab ich mir und euch mal erspart.
Wenigstens lief es mit den Wochenaufgaben rund.
Gleich geht es los Richtung Loreley und ich hab noch nicht ein teil gepackt, das sollte ich mal langsam tun.
Für die nächste Woche nehme ich mir vor min. 1 Flasche Wasser am Tag
sowie min 2Std Bewegung an min 5 Tagen.
Wir werden aufjedenfall einmal die Loreley erobern.
Ich bin dann mal packen, werde versuchen mich zwischenzeitlich zu melden.
Grüße Erdbeere
Wenigstens lief es mit den Wochenaufgaben rund.
Gleich geht es los Richtung Loreley und ich hab noch nicht ein teil gepackt, das sollte ich mal langsam tun.
Für die nächste Woche nehme ich mir vor min. 1 Flasche Wasser am Tag
sowie min 2Std Bewegung an min 5 Tagen.
Wir werden aufjedenfall einmal die Loreley erobern.
Ich bin dann mal packen, werde versuchen mich zwischenzeitlich zu melden.
Grüße Erdbeere
Montag, 11. März 2013
Autsch...
1 Woche kein Sport und schon tut mir alles weh.
1 Std Pilates und eine Std Bodypump liegen hinter mir auf die 30min extra Bauch hab ich heute verzichtet. Das gibt besimmt ein Kätzchen morgen. :-)
Leider gibt es wohl die nächsten 2 Wochen kein Pump erst fahr ich jetzt in Urlaub und dann ist unser Trainer in Urlaub. Da muss ich wohl aufs alte Gerätetraining zurück greifen.
Nach meinem Urlaub muss ich dringend wieder die richtige Kurve kriegen. Ich bin nicht wirklich auf der richtigen Spur grade, da muss ich dringend ran. Der Gang auf die Waage ist immer ein auf und ab. Das geht gar nicht. Meinen Urlaub hab ich heute mit einer kleinen Shoppingtour begonnen, ich zeig euch morgen mal die Ausbeute.
Grüße Erdbeere
1 Std Pilates und eine Std Bodypump liegen hinter mir auf die 30min extra Bauch hab ich heute verzichtet. Das gibt besimmt ein Kätzchen morgen. :-)
Leider gibt es wohl die nächsten 2 Wochen kein Pump erst fahr ich jetzt in Urlaub und dann ist unser Trainer in Urlaub. Da muss ich wohl aufs alte Gerätetraining zurück greifen.
Nach meinem Urlaub muss ich dringend wieder die richtige Kurve kriegen. Ich bin nicht wirklich auf der richtigen Spur grade, da muss ich dringend ran. Der Gang auf die Waage ist immer ein auf und ab. Das geht gar nicht. Meinen Urlaub hab ich heute mit einer kleinen Shoppingtour begonnen, ich zeig euch morgen mal die Ausbeute.
Grüße Erdbeere
Samstag, 9. März 2013
:-(
Hallo ihr lieben,
jetzt hats mich leider auch richtig erwischt - die Grippe ist da.
und das kurz vorm Urlaub, das schlimmste hab ich aber wohl schon hinter mir, jetzt darf sich nur der Mann nicht noch anstecken.
Jetzt muss ich nur noch 2 Tage arbeiten überleben und dann hab ich 2 Wochen frei.
Die Woche lief bisher leider weniger gut
Krank + monatl. Beschwerden :-( = ungesunde Fressattcken
Mein liebstes Goodie wegen der Halsschmerzen die letzten Tage
Vanille Eis mit heißen Kirschen
ich hab innerhalb von 2 Tagen 1L Eis vernichtet, dazu kamen Erdbeeren mit Zucker, Pizza, Arme Ritter, Chicken Wings und viiiel Schokolade :-(
Beim Wochenendeinkauf wurde deshalb auf alles ungesunde verzichtet, denn was nicht da ist kann auch nicht gegessen werden.
Zusätzlich machte sich Frust breit, da mein Mann den geplanten Urlaub nicht genehmigt bekam, sodass wir unsere Pläne ändern mussten, 5 Tage dürfen wir trotzdem fahren, also gehts am Mittwoch auf einen unserer Lieblingscampingplätze an die Loreley direkt am Rhein, Schiffe gucken und durch die Weinberge wandern.
Hoffentlich spiel das Wetter mit.
Morgen mittag sind wir zum Essen bei meinen Eltern eingeladen, da gibts bestimmt irgendwas ganz ungesundes. Heute wären wir eigentlich auch zu einem Geburtstag eingeladen, den werden ich mir aber wegen der Erkältung klemmen. Stattdessen heißt es ab auf die Couch und Game of Thrones weitersehen :-)
Ich wünsche euch ein tolles Wochenende, habt ihr was schönes geplant?
Grüße Erdbeere
jetzt hats mich leider auch richtig erwischt - die Grippe ist da.
und das kurz vorm Urlaub, das schlimmste hab ich aber wohl schon hinter mir, jetzt darf sich nur der Mann nicht noch anstecken.
Jetzt muss ich nur noch 2 Tage arbeiten überleben und dann hab ich 2 Wochen frei.
Die Woche lief bisher leider weniger gut
Krank + monatl. Beschwerden :-( = ungesunde Fressattcken
Mein liebstes Goodie wegen der Halsschmerzen die letzten Tage
Vanille Eis mit heißen Kirschen
ich hab innerhalb von 2 Tagen 1L Eis vernichtet, dazu kamen Erdbeeren mit Zucker, Pizza, Arme Ritter, Chicken Wings und viiiel Schokolade :-(
Beim Wochenendeinkauf wurde deshalb auf alles ungesunde verzichtet, denn was nicht da ist kann auch nicht gegessen werden.
Zusätzlich machte sich Frust breit, da mein Mann den geplanten Urlaub nicht genehmigt bekam, sodass wir unsere Pläne ändern mussten, 5 Tage dürfen wir trotzdem fahren, also gehts am Mittwoch auf einen unserer Lieblingscampingplätze an die Loreley direkt am Rhein, Schiffe gucken und durch die Weinberge wandern.
Hoffentlich spiel das Wetter mit.
Morgen mittag sind wir zum Essen bei meinen Eltern eingeladen, da gibts bestimmt irgendwas ganz ungesundes. Heute wären wir eigentlich auch zu einem Geburtstag eingeladen, den werden ich mir aber wegen der Erkältung klemmen. Stattdessen heißt es ab auf die Couch und Game of Thrones weitersehen :-)
Ich wünsche euch ein tolles Wochenende, habt ihr was schönes geplant?
Grüße Erdbeere
Mittwoch, 6. März 2013
Woche#18 / GNEM#9
Verzeiht, ich weiß, dass Blog kommt viel zu kurz, aber mein Reallife hat grad einfach vorfahrt.
Aber nun mal zu den Ergebnissen der letzten Woche
-600g :-) Das kann sich doch sehen lassen oder?
Ab Montag hab ich 2 Wochen Urlaub da wird nicht viel mit abnehmen sein vorallem nicht in der 2ten, da fahren wir nämlich weg. Ich hoffe nur das ich danach nicht die 9 wieder sehe.
Dafür gibt es dann hier wieder mehr zu lesen.
Wochenaufgaben waren diese woche erstaunlicher Weise kein großes Problem.
Seit Sonntag hat mich eine fiese Erkältung im Griff, Sport ist gestrichen für die nächsten Tage.
Gestern dachte ich schon es würde besser, aber heute morgen war es schlimmer wie vorher. :-(
Was töne ich auch so groß, dass an mir alles vorbei gegangen ist diesen Winter.
Und ausgerechnet jetzt ist supertolles Wetter zum radfahren :-(
Meine Wochenaufgaben:
Viiiiel trinken Tee und Wasser min 2 l/7.
Wenn schon kein Sport, dann wenigstens meine Dehnübungen an 7 Tagen
Euch allen einen tollen Tag, genießt das Wetter
Aber nun mal zu den Ergebnissen der letzten Woche
Ab Montag hab ich 2 Wochen Urlaub da wird nicht viel mit abnehmen sein vorallem nicht in der 2ten, da fahren wir nämlich weg. Ich hoffe nur das ich danach nicht die 9 wieder sehe.
Dafür gibt es dann hier wieder mehr zu lesen.
Wochenaufgaben waren diese woche erstaunlicher Weise kein großes Problem.
Seit Sonntag hat mich eine fiese Erkältung im Griff, Sport ist gestrichen für die nächsten Tage.
Gestern dachte ich schon es würde besser, aber heute morgen war es schlimmer wie vorher. :-(
Was töne ich auch so groß, dass an mir alles vorbei gegangen ist diesen Winter.
Und ausgerechnet jetzt ist supertolles Wetter zum radfahren :-(
Meine Wochenaufgaben:
Viiiiel trinken Tee und Wasser min 2 l/7.
Wenn schon kein Sport, dann wenigstens meine Dehnübungen an 7 Tagen
Euch allen einen tollen Tag, genießt das Wetter
Mittwoch, 27. Februar 2013
Woche#17/ GNEM#8
Ich habe heute leider kein Foto für euch.
Meine Waage zeigte das gleiche wie letzte Woche. Keine Abneahmen, aber auch keine Zunahme.
Meine Wochenaufgaben hab ich aber beide erfüllt
Ich möchte in der nächsten Woche wieder bei einer Mahlzeit auf KHs verzichten
ausserdem Schokolade komplett streichen, da hab ich die letzten Tage nämlich fast schon Heißhunger nach. Als Ersatz gibts dafür Litschis und Mango-
Überhaupt hab ich die letzten Wochen Litschis für mich entdeckt. Wenn das nur nicht so ne Sauerei beim Essen gäb. Meine Finger kleben danach immer total.
Jetzt muss ich mich langsam fertig machen zum Dienst und heute Abend geht es zum Bodypump, vorher möchte ich gerne noch aufs Laufband.
Auf eine bessere nächste Woche,
Grüße Erdbeere
Meine Waage zeigte das gleiche wie letzte Woche. Keine Abneahmen, aber auch keine Zunahme.
Meine Wochenaufgaben hab ich aber beide erfüllt
Ich möchte in der nächsten Woche wieder bei einer Mahlzeit auf KHs verzichten
ausserdem Schokolade komplett streichen, da hab ich die letzten Tage nämlich fast schon Heißhunger nach. Als Ersatz gibts dafür Litschis und Mango-
Überhaupt hab ich die letzten Wochen Litschis für mich entdeckt. Wenn das nur nicht so ne Sauerei beim Essen gäb. Meine Finger kleben danach immer total.
Jetzt muss ich mich langsam fertig machen zum Dienst und heute Abend geht es zum Bodypump, vorher möchte ich gerne noch aufs Laufband.
Auf eine bessere nächste Woche,
Grüße Erdbeere
Montag, 25. Februar 2013
Hallo ihr Lieben,
ich hoffe ihr hattet alle ein schönes Wochenende.
Ich hab meins genossen, es wurde aber auch Zeit. Vorallem Donnerstag hab ich gemerkt das die Akkus leer waren. Freitag hab ich nur gegammelt, Samstag waren Männe und ich in der Sauna, danach bin ich immer komplett Tiefenentspannt. Sonntag haben wir einen gutn Freund besucht, tja und dann war schon wieder Montag *I don´t like Mondays*
Noch 2 Wochen dann hab ich Urlaub, ich hoffe nur, dass das Wetter bis dahin besser ist.
Hier schneit es seit Tagen, ich hab die Schn... gestrichen voll.
Ich will Frühling!!!
Jetzt! Auf der Stelle! Ich mag keinen Schnee mehr schieben. Ich streike.
Die nächsten Tage sollen gottseidank milder werden, dann ist der Schnee schnell Geschichte.
Auf den morgigen Wiegetag bin ich schon sehr gespannt, ich kanns so gar nicht einschätzen.
Ich hab die letzten Tage mal Kalorien gezählt
und lag da immer recht gut
Samstag 1764
Sonntag 1893
Heute 1874
Die vergangenen Woche schwankte mein Gewicht jedoch extrem die Woche über, auch wenn Dienstags die Waage immer freundlich war. Es wird spannend! Ich würde gerne die 87,.. sehen das wär toll.
Sportlich war ich heute fleißig 1Std Pilates, 1Std Pump und 30 min Bauch
Jetzt bin ich allerdings platt und werd mich auf den Weg ins Bett machen.
Eine gute Nacht euch allen
ich hoffe ihr hattet alle ein schönes Wochenende.
Ich hab meins genossen, es wurde aber auch Zeit. Vorallem Donnerstag hab ich gemerkt das die Akkus leer waren. Freitag hab ich nur gegammelt, Samstag waren Männe und ich in der Sauna, danach bin ich immer komplett Tiefenentspannt. Sonntag haben wir einen gutn Freund besucht, tja und dann war schon wieder Montag *I don´t like Mondays*
Noch 2 Wochen dann hab ich Urlaub, ich hoffe nur, dass das Wetter bis dahin besser ist.
Hier schneit es seit Tagen, ich hab die Schn... gestrichen voll.
Ich will Frühling!!!
Jetzt! Auf der Stelle! Ich mag keinen Schnee mehr schieben. Ich streike.
Die nächsten Tage sollen gottseidank milder werden, dann ist der Schnee schnell Geschichte.
Auf den morgigen Wiegetag bin ich schon sehr gespannt, ich kanns so gar nicht einschätzen.
Ich hab die letzten Tage mal Kalorien gezählt
und lag da immer recht gut
Samstag 1764
Sonntag 1893
Heute 1874
Die vergangenen Woche schwankte mein Gewicht jedoch extrem die Woche über, auch wenn Dienstags die Waage immer freundlich war. Es wird spannend! Ich würde gerne die 87,.. sehen das wär toll.
Sportlich war ich heute fleißig 1Std Pilates, 1Std Pump und 30 min Bauch
Jetzt bin ich allerdings platt und werd mich auf den Weg ins Bett machen.
Eine gute Nacht euch allen
Freitag, 22. Februar 2013
Biggest Loser
Durch zufall hab ich grad entdeckt das die neuen Folgen heute kommen. *freu*
Ich liebe diese Sendung, klar das ganze ist nicht besonders gesund und bestimmt übertrieben aber ich schau es gerne. Leider scheint mein Lieblings Drill-Instruktor nicht mehr dabei zu sein.
Ausserdem hab ich mein Fddb Profil auf den neuesten stand gebracht, aufgrund des ganzen Sports darf ich laut denen jetzt 2000kcal zum Abnehmen essen, das hab ich direkt mal kontrolliert und habs ziemlich genau getroffen. Schon ganz gut, aber zuwenig Eiweiß.
Ich hab mir aufjedenfall vorgenommen wieder öfter zu kontrollieren.
Ich liebe diese Sendung, klar das ganze ist nicht besonders gesund und bestimmt übertrieben aber ich schau es gerne. Leider scheint mein Lieblings Drill-Instruktor nicht mehr dabei zu sein.
Ausserdem hab ich mein Fddb Profil auf den neuesten stand gebracht, aufgrund des ganzen Sports darf ich laut denen jetzt 2000kcal zum Abnehmen essen, das hab ich direkt mal kontrolliert und habs ziemlich genau getroffen. Schon ganz gut, aber zuwenig Eiweiß.
Ich hab mir aufjedenfall vorgenommen wieder öfter zu kontrollieren.
| Energiebedarf : 2640 kcal |
| Brennwert | 2099 kcal | |
| Fett | 82,3 g | Entspricht ca. 36% des Brennwertes.» Weitere Informationen |
| Kohlenhydrate | 257,4 g | Entspricht ca. 50% des Brennwertes. |
| davon Zucker | 15,8 g | |
| Protein | 72,5 g |
Facebook, Bloglovin & Co
das Müsli-Blog ist jetzt auch auf Facebook zufinden, es hat mich zwar einige Mühen und Nerven gekostet, aber ich habs geschafft, auch dank Lisa. Denn ich hätte mich nicht getraut es auzuprobieren.
Außerdem könnt ihr dem Blog jetzt auch über Bloglovin, Blogconnect folgen,die Links findet ihr rechts unten in der Sidebar. Falls irgenswas nicht funktioniert bitte melden.
Networkedblog musste ich leider wieder rausnehmen, weil es mir nicht gelungen ist, das Profilbild und den Nutzernamen zu ändern, sorry. Falls da jemand einen Tip hat, bin ich froh um einen Rat.
Grüße Erdbeere
Außerdem könnt ihr dem Blog jetzt auch über Bloglovin, Blogconnect folgen,die Links findet ihr rechts unten in der Sidebar. Falls irgenswas nicht funktioniert bitte melden.
Networkedblog musste ich leider wieder rausnehmen, weil es mir nicht gelungen ist, das Profilbild und den Nutzernamen zu ändern, sorry. Falls da jemand einen Tip hat, bin ich froh um einen Rat.
Grüße Erdbeere
Hilfeee
Ihr lieben ich brauche mal Tips zur Einrichtung einer Facebookseite fürs Erdbeermüsliblog.
Wie habt ihr das gelöst? Habt ihr über euer privates Profil eine Seite erstellt oder ohne euer Profil?
Ich würde gerne eine"Fanseite" über mein privates Profil erstellen aber nur wenn die Seite nicht von meinen Freunden zu sehen ist. Gestern hab ich eine Seite ohne mein Profil erstellt, hab aber da ständig das Problem das ich keine Anwendungen hinzufügen kann.
Habt ihr Tips für mich bin leicht überfordert :-)
Wie habt ihr das gelöst? Habt ihr über euer privates Profil eine Seite erstellt oder ohne euer Profil?
Ich würde gerne eine"Fanseite" über mein privates Profil erstellen aber nur wenn die Seite nicht von meinen Freunden zu sehen ist. Gestern hab ich eine Seite ohne mein Profil erstellt, hab aber da ständig das Problem das ich keine Anwendungen hinzufügen kann.
Habt ihr Tips für mich bin leicht überfordert :-)
Donnerstag, 21. Februar 2013
Ich läute dann mal endlich mein Wochenende ein!!
11 Tage hatte ich jetzt Dienst und heute hatte ich die Nase voll.
Eben war ich beim Bodypump, vorher gabs 30min Crosser und hinterher noch 30min extra Bauch.
Jetzt bin ich platt und freu mich aufs Bett
Follow my blog with Bloglovin
Mittwoch, 20. Februar 2013
Woche#16/ GNEM#7
Schnell die Gunst der Stunde nutzen, wo das Internet mal funktioniert.
Keine Ahnung was hier los ist, aber immoment geht es immer nur einige Minuten und dann wars das wieder.
Nun aber zur vergangenen Woche
Dies zeigte meine Waage gestern morgen, ich war sehr erstaunt
-500g
26.10 - 92,3 kg
02.11 - 92,1 kg -0,2kg
10.11 - 91,5 kg -0,6kg
17.11 - 92,5 kg +1,0kg :-(
25.11 - 91,3 kg -1,2kg
01.12 - 90,8 kg -0,5kg
08.12 - 90,3 kg -0,5kg
15.12 - 89,7 kg -0,6kg Fett: 46,1 Muskeln: 26,7 Wasser: 37,0
22.12 - 89,0 kg -0,7kg
2013
02.01 - 91,7 kg +2,7kg Fett: 47,1 Muskeln: 25,8 Wasser: 35,8
08.01 - 90,4 kg -1,3kg Fett: 46,7 Muskeln: 26,4 Wasser: 36,6
15.01 - 90,1 kg -0,3kg
22.01 - 89,5 kg -0,6kg Fett: 46,2 Muskeln: 26,6 Wasser: 36,9 U90
29.01 - 89,3 kg -0,2kg Fett: 45,8 Muskeln: 26,8 Wasser: 37,2
05.02 - 89,1 kg -0,2kg Fett: 45,8 Muskeln: 26,8 Wasser: 37,2
12.02 - 88,8 kg -0,3kg Fett: 46,6 Muskeln: 26,4 Wasser: 36,7
19.02. - 88,3 kg -0,5kg Fett: 45,9 Muskeln: 26,6 Wasser: 37,1
Muskel und Fettwerte sehen ja auch schon wieder besser aus, allerdings geb ich da eh nicht viel drauf.
Die Wochenaufgaben hab ich beide bestanden.
In dieser Woche möchte ich auf jegliches FastFood verzichten, es wird also nur Frisch gekocht.
Gerade wenns abends nach dem Sport spät ist und am Wochenende oft ein Problem für mich.
Und ich möchte zusätzlich zu meinem normalen Sport noch 2 Stunden Ausdauer machen.
30min hab ich heute schon geschafft.
Eine erfolgreiche Woche euch allen
Grüße Erdbeere
Keine Ahnung was hier los ist, aber immoment geht es immer nur einige Minuten und dann wars das wieder.
Nun aber zur vergangenen Woche
Dies zeigte meine Waage gestern morgen, ich war sehr erstaunt
-500g
26.10 - 92,3 kg
02.11 - 92,1 kg -0,2kg
10.11 - 91,5 kg -0,6kg
17.11 - 92,5 kg +1,0kg :-(
25.11 - 91,3 kg -1,2kg
01.12 - 90,8 kg -0,5kg
08.12 - 90,3 kg -0,5kg
15.12 - 89,7 kg -0,6kg Fett: 46,1 Muskeln: 26,7 Wasser: 37,0
22.12 - 89,0 kg -0,7kg
2013
02.01 - 91,7 kg +2,7kg Fett: 47,1 Muskeln: 25,8 Wasser: 35,8
08.01 - 90,4 kg -1,3kg Fett: 46,7 Muskeln: 26,4 Wasser: 36,6
15.01 - 90,1 kg -0,3kg
22.01 - 89,5 kg -0,6kg Fett: 46,2 Muskeln: 26,6 Wasser: 36,9 U90
29.01 - 89,3 kg -0,2kg Fett: 45,8 Muskeln: 26,8 Wasser: 37,2
05.02 - 89,1 kg -0,2kg Fett: 45,8 Muskeln: 26,8 Wasser: 37,2
12.02 - 88,8 kg -0,3kg Fett: 46,6 Muskeln: 26,4 Wasser: 36,7
19.02. - 88,3 kg -0,5kg Fett: 45,9 Muskeln: 26,6 Wasser: 37,1
Muskel und Fettwerte sehen ja auch schon wieder besser aus, allerdings geb ich da eh nicht viel drauf.
Die Wochenaufgaben hab ich beide bestanden.
In dieser Woche möchte ich auf jegliches FastFood verzichten, es wird also nur Frisch gekocht.
Gerade wenns abends nach dem Sport spät ist und am Wochenende oft ein Problem für mich.
Und ich möchte zusätzlich zu meinem normalen Sport noch 2 Stunden Ausdauer machen.
30min hab ich heute schon geschafft.
Eine erfolgreiche Woche euch allen
Grüße Erdbeere
Samstag, 16. Februar 2013
Chronisch müde
Bin ich. Die Woche war anstrengend, viele Kollegen sind krank, ich war als Fachkraft allein im Dienst und täglich gabs neue Hiobsbotschaften. Ich glaube ich hab 4 mal den Dienstplan wieder geändert und hinter den Kollegen hinterher telefoniert. Zusätzlich hab ich auch das Wochenende dienst, ein freier Tag wäre Montag gewewsen, das kann ich aber knicken. Der Dienstplan für März steht auch noch nicht eine Praktikantin muss Dienstag ein Angebot vorstellen und im Anschluß ist eine Beerdigung. Vielleicht kann ich den Mittwoch frei machen, sonst ist erst Freiteg wieder möglich.
Zusätzlich fress ich heute alles in mich hinein, was in Reichweite steht.
Zur Erheiterung hab ich mir heute Geheimakte 3 gegönnt, das wird jetzt installiert und dann wird den restlichen Abend gezockt.
Grüße Erdbeere
Zusätzlich fress ich heute alles in mich hinein, was in Reichweite steht.
Zur Erheiterung hab ich mir heute Geheimakte 3 gegönnt, das wird jetzt installiert und dann wird den restlichen Abend gezockt.
Grüße Erdbeere
Mittwoch, 13. Februar 2013
Woche#15/ GNEM#6
Eigtl. hab ich gedacht wär der Post gestern schon online gegangen, aber ok. Dann halt nochmal.
Das Fazit der letzten Waage -300g
Auch wenn mich Fett und Muskelwerte etwas irritieren.
Meine Wochenaufgaben hab ich geschafft, auch wenn ichs mir sehr lustig vorstelle wie ich im Wohnmobil stand und die Oberschenkel gedehnt hab. Denn der Platz ist da ja nur recht begrenzt.
Leider hab ich es vernachlässigt genug zu trinken, deshalb für nächste Woche min. 2l am Tag!!
Und ich würde gerne wieder an 5 Tagen am mittag oder abend auf KHs verzichten, also kein Reis, keine Nudeln, keine Kartoffeln
Das Fazit der letzten Waage -300g
Auch wenn mich Fett und Muskelwerte etwas irritieren.
Meine Wochenaufgaben hab ich geschafft, auch wenn ichs mir sehr lustig vorstelle wie ich im Wohnmobil stand und die Oberschenkel gedehnt hab. Denn der Platz ist da ja nur recht begrenzt.
Leider hab ich es vernachlässigt genug zu trinken, deshalb für nächste Woche min. 2l am Tag!!
Und ich würde gerne wieder an 5 Tagen am mittag oder abend auf KHs verzichten, also kein Reis, keine Nudeln, keine Kartoffeln
Sonntag, 10. Februar 2013
Kurztrip beendet
Leider sind wir wieder in heimischen Gefilden gestrandet, das Wochenende war viel zu kurz.
Wir hatten einen tollen Tag gestern in der Coe-Sauna, am Abend kam dann der Anruf das ich Tante geworden bin. Ich bin schon ganz aufgeregt den kleinen Wurm morgen zu sehen. Heute wurden wir von tollem Wetter geweckt und sind vorm Frühstück noch ausgiebig spazieren gewesen.
Ab morgen kehrt der Alltag dann wieder ein und ich komme wieder häufiger zum schreiben.
Einen schönen Abend euch allen, Erdbeere
Wir hatten einen tollen Tag gestern in der Coe-Sauna, am Abend kam dann der Anruf das ich Tante geworden bin. Ich bin schon ganz aufgeregt den kleinen Wurm morgen zu sehen. Heute wurden wir von tollem Wetter geweckt und sind vorm Frühstück noch ausgiebig spazieren gewesen.
Ab morgen kehrt der Alltag dann wieder ein und ich komme wieder häufiger zum schreiben.
Einen schönen Abend euch allen, Erdbeere
Donnerstag, 7. Februar 2013
Woche#14/ GNEM#5
Hallo ihr Lieben,
verzeiht das ich so spät dran bin, aber die letzten Tage haben mich so geschlaucht dass ich mich abends nur noch tot auf die Couch geschmissen hab.
Ich machs mal kurz diese Woche, denn ich hör das Bett schon rufen
Macht wieder ein Minus von 200g, alle anderen Werte sind gleich geblieben.
Meine Wochenaufgaben konnte ich beide erfüllen, dafür ist das Trinken in dem Karnevalstrubel untergegangen. Für diese Woche möchte ich, da wir morgen übers Wochenende mit dem Wohnmobil weg möchten, nehme ich mir vor an den Tagen meine Dehnübungen weiterzuführen und die restlichen Tage auf Süßigkeiten zu verzichten.
Bis jetzt war meine Woche nicht sehr optimal, es kann also nur besser werden.
Grüße Erdbeere
verzeiht das ich so spät dran bin, aber die letzten Tage haben mich so geschlaucht dass ich mich abends nur noch tot auf die Couch geschmissen hab.
Ich machs mal kurz diese Woche, denn ich hör das Bett schon rufen
Macht wieder ein Minus von 200g, alle anderen Werte sind gleich geblieben.
Meine Wochenaufgaben konnte ich beide erfüllen, dafür ist das Trinken in dem Karnevalstrubel untergegangen. Für diese Woche möchte ich, da wir morgen übers Wochenende mit dem Wohnmobil weg möchten, nehme ich mir vor an den Tagen meine Dehnübungen weiterzuführen und die restlichen Tage auf Süßigkeiten zu verzichten.
Bis jetzt war meine Woche nicht sehr optimal, es kann also nur besser werden.
Grüße Erdbeere
Montag, 4. Februar 2013
Pancake-Post gesucht
Guten morgen ihr Lieben,
vor einigen Wochen hab ich in einem Blog von diättauglichen Pancakes gelesen, mit Banane drin glaub ich. Weiß noch einer in welchem Blog das war, ich kanns nicht finden. Hilfe bitte, ich hab so Lust auf das zu testen
vor einigen Wochen hab ich in einem Blog von diättauglichen Pancakes gelesen, mit Banane drin glaub ich. Weiß noch einer in welchem Blog das war, ich kanns nicht finden. Hilfe bitte, ich hab so Lust auf das zu testen
Tipp Kindle-Aktion
Für alle die damit liebäugeln einen Kindle zu kaufen,
heute gibt es den Kindle4 bei Amazon für nur 59€!
Nur heute!
Dabei handelt es sich um den ganz einfachen Kindle mit Tasten zum Blättern. Ich war immer sehr zufrieden mit dem Gerät, wer also auf Touch und Beleuchtung verzichten kann, sollte zugreifen. Der normal Preis lag in letzter Zeit bei 74€, glaube ich.
Sonntag, 3. Februar 2013
Muskeln - Mehr als nur stark
N'abend ihr Lieben,
ich hoffe ihr hattet ein tolles Wochenende.
Ich musste leider arbeiten und vorallem der Samstag hat mir einiges abverlangt, einige Bewohner waren so aufgekratzt. Ich war nur froh als ich im Auto saß.
Aber warum ich eigtl. schreibe, ich bin im Internet auf eine Sendung von Planet Wissen zum Thema Muskeln gestoßen. Sehr interessant und informativ. Falls ihr mal reinschauen wollt:
Muskeln - Mehr als nur stark
Ich hoffe ich denke morgen endlich mal dran euch den ersten Teil meiner Bauch/Rücken + Dehnübungen einzustellen. Zeit hab ich eigtl. ich hab nämlich einen freien Tag bevor ich mich 3Tage in meine Verkleidungen stürze und Karnevalflair verbreite. Freitag und Rosenmontag hab ich dann ebenfalls frei und der Beste hat gestern entschieden, das wir von Freitag-Sonntag mit dem Wohnmobil einen Kurztrip machen. Den Kopf mal wieder frei kriegen.
Jetzt werd ich gleich ins Bettchen wandern.
Eine Gute Nacht euch allen, bis morgen
ich hoffe ihr hattet ein tolles Wochenende.
Ich musste leider arbeiten und vorallem der Samstag hat mir einiges abverlangt, einige Bewohner waren so aufgekratzt. Ich war nur froh als ich im Auto saß.
Aber warum ich eigtl. schreibe, ich bin im Internet auf eine Sendung von Planet Wissen zum Thema Muskeln gestoßen. Sehr interessant und informativ. Falls ihr mal reinschauen wollt:
Muskeln - Mehr als nur stark
Ich hoffe ich denke morgen endlich mal dran euch den ersten Teil meiner Bauch/Rücken + Dehnübungen einzustellen. Zeit hab ich eigtl. ich hab nämlich einen freien Tag bevor ich mich 3Tage in meine Verkleidungen stürze und Karnevalflair verbreite. Freitag und Rosenmontag hab ich dann ebenfalls frei und der Beste hat gestern entschieden, das wir von Freitag-Sonntag mit dem Wohnmobil einen Kurztrip machen. Den Kopf mal wieder frei kriegen.
Jetzt werd ich gleich ins Bettchen wandern.
Eine Gute Nacht euch allen, bis morgen
Freitag, 1. Februar 2013
Dieses Wetter
Einfach schrecklich. Seit Tagen regnet es, es wird gar nicht richtig hell draussen und ich werd erst gar nicht richtig wach. Ich lieg auf dem Sofa und könnte einschlafen. Ich wünsche mir Sonne, milde Temperaturen, Frühling!! Und das fürs Wochenende schon wieder Schnee gemeldet ist, macht es nicht grad besser.
Ansonsten war mein Glück auf der Waafe nur von kurzer Dauer. Mittwoch zeigte sie über 90 an. Die letzten 2 Tage liefen aber recht gut. Gestern gabs zum Frühstück Joghurt mit Amaranth und Himbeeren, Mittags 2 Vollkorn-Sandwichs mit Putenbrust, 1 Apfel mit Joghurt und Zimt, und abends ein selbstgemachtes Chili aus Hack, Roten Bohnen, Kichererbsen, frischen Champingons, Tomate und etwas Parmesan.
Müsli und abendessen sind heute gleich, mittags gabs Litchees, Rührei, und 2 Sch. Vollkorntoast mit etwas Olivenöl und Salz. Ich bin gespannt ob ich Dienstag die Waage knacken kann oder nicht.
Ich werd meine müden Körper jetzt ins Pilates schleppen, bevor ich gleich wirklich eingeschlafen bin. Grüße Erdbeere
Ansonsten war mein Glück auf der Waafe nur von kurzer Dauer. Mittwoch zeigte sie über 90 an. Die letzten 2 Tage liefen aber recht gut. Gestern gabs zum Frühstück Joghurt mit Amaranth und Himbeeren, Mittags 2 Vollkorn-Sandwichs mit Putenbrust, 1 Apfel mit Joghurt und Zimt, und abends ein selbstgemachtes Chili aus Hack, Roten Bohnen, Kichererbsen, frischen Champingons, Tomate und etwas Parmesan.
Müsli und abendessen sind heute gleich, mittags gabs Litchees, Rührei, und 2 Sch. Vollkorntoast mit etwas Olivenöl und Salz. Ich bin gespannt ob ich Dienstag die Waage knacken kann oder nicht.
Ich werd meine müden Körper jetzt ins Pilates schleppen, bevor ich gleich wirklich eingeschlafen bin. Grüße Erdbeere
Mittwoch, 30. Januar 2013
Projekt Frühstück
Ich möchte das Thema Frühstück mal konkreter angehen.
Meist ist es so, das ich ne Banane esse kurz bevor ich ins Auto steige, manchmal sogar im Auto esse.
An Tagen wo ich frei habe oder Spätdienst gibt es meistens Porridge oder 2 Scheiben Brot, völlig ok also. Die Bananen Tage möchte ich aber gerne reduzieren, ganz abschaffen kann ich sie wohl nicht, das find ich aber auch nicht schlimm.
Letzten Sommer habe ich mir oft nen Smoothie gemacht, aus Obst, Saft, Haferflocken und etwas Joghurt, ansonsten hab ich bei Keeytie etwas tolles entdeckt was ich etwas abgewandelt habe.
Joghurt mit etwas Vanilleflavour, gepopptes Amaranth, Himbeeren und Honig.
Ich nehme ca 25-30g Amaranth und bin danach pappsatt, sehr lecker.
Im Rezept sind 60g angegeben die krieg ich nicht auf ;-)
Ich würde z.b. trotz der humanen Arbeitszeiten, morgens kein Brot oder sowas runterkriegen.
Da ist das eine tolle alternative.
Mal schauen wie oft ich die Banane ersetzen kann.
Jetzt ruft mich gleich die Arbeit und heute Abend ist noch Bodypump angesagt, leider regnet es schon den ganzen Morgen in Strömen, das trägt nicht dazu bei das ich nach draußen will :-(
Einen schönen Tag euch allen und vielen dank an alle neuen Follower, ich freu mich das ihr mitlest!
Grüße Erdbeere
Meist ist es so, das ich ne Banane esse kurz bevor ich ins Auto steige, manchmal sogar im Auto esse.
An Tagen wo ich frei habe oder Spätdienst gibt es meistens Porridge oder 2 Scheiben Brot, völlig ok also. Die Bananen Tage möchte ich aber gerne reduzieren, ganz abschaffen kann ich sie wohl nicht, das find ich aber auch nicht schlimm.
Letzten Sommer habe ich mir oft nen Smoothie gemacht, aus Obst, Saft, Haferflocken und etwas Joghurt, ansonsten hab ich bei Keeytie etwas tolles entdeckt was ich etwas abgewandelt habe.
Joghurt mit etwas Vanilleflavour, gepopptes Amaranth, Himbeeren und Honig.
Ich nehme ca 25-30g Amaranth und bin danach pappsatt, sehr lecker.
Im Rezept sind 60g angegeben die krieg ich nicht auf ;-)
Ich würde z.b. trotz der humanen Arbeitszeiten, morgens kein Brot oder sowas runterkriegen.
Da ist das eine tolle alternative.
Mal schauen wie oft ich die Banane ersetzen kann.
Jetzt ruft mich gleich die Arbeit und heute Abend ist noch Bodypump angesagt, leider regnet es schon den ganzen Morgen in Strömen, das trägt nicht dazu bei das ich nach draußen will :-(
Einen schönen Tag euch allen und vielen dank an alle neuen Follower, ich freu mich das ihr mitlest!
Grüße Erdbeere
Dienstag, 29. Januar 2013
Ich glaub ich Fall vom Hocker /Woche#13/GNEM#4
trotz der Fresserei sind es 200g weniger
26.10 - 92,3 kg
02.11 - 92,1 kg -0,2kg
10.11 - 91,5 kg -0,6kg
17.11 - 92,5 kg +1,0kg :-(
25.11 - 91,3 kg -1,2kg
01.12 - 90,8 kg -0,5kg
08.12 - 90,3 kg -0,5kg
15.12 - 89,7 kg -0,6kg Fett: 46,1 Muskeln: 26,7 Wasser: 37,0
22.12 - 89,0 kg -0,7kg
2013
02.01 - 91,7 kg +2,7kg Fett: 47,1 Muskeln: 25,8 Wasser: 35,8
08.01 - 90,4 kg -1,3kg Fett: 46,7 Muskeln: 26,4 Wasser: 36,6
15.01 - 90,1 kg -0,3kg
22.01 - 89,5 kg -0,6kg Fett: 46,2 Muskeln: 26,6 Wasser: 36,9 U90
29.01 - 89,3kg -0,2kg Fett: 45,8 Muskeln: 26,8 Wasser: 37,2
=2 Punkte
Langsam wird mir das echt unheimlich, das ich ständig trotz der ungesunden Ernährung abnehme.
Die Wochenaufgaben liefen echt gut, obwohl ich die 5 am Tag nicht ohne Smoothies geschafft hätte. An meine Dehnübungen hab ich mich regelmäßig gehalten. =2Punkte
Die Wochenaufgaben für diese Woche:
Weil die Dehnübungen für mich so wichtig sind werde ich die diese Woche beibehalten, 3mal möchte ich jedoch das Große Programm schaffen.
außerdem kommt mal wieder ordentliches Frühstück auf den Tisch, min an 5 Tagen!!
26.10 - 92,3 kg
02.11 - 92,1 kg -0,2kg
10.11 - 91,5 kg -0,6kg
17.11 - 92,5 kg +1,0kg :-(
25.11 - 91,3 kg -1,2kg
01.12 - 90,8 kg -0,5kg
08.12 - 90,3 kg -0,5kg
15.12 - 89,7 kg -0,6kg Fett: 46,1 Muskeln: 26,7 Wasser: 37,0
22.12 - 89,0 kg -0,7kg
2013
02.01 - 91,7 kg +2,7kg Fett: 47,1 Muskeln: 25,8 Wasser: 35,8
08.01 - 90,4 kg -1,3kg Fett: 46,7 Muskeln: 26,4 Wasser: 36,6
15.01 - 90,1 kg -0,3kg
22.01 - 89,5 kg -0,6kg Fett: 46,2 Muskeln: 26,6 Wasser: 36,9 U90
29.01 - 89,3kg -0,2kg Fett: 45,8 Muskeln: 26,8 Wasser: 37,2
=2 Punkte
Langsam wird mir das echt unheimlich, das ich ständig trotz der ungesunden Ernährung abnehme.
Die Wochenaufgaben liefen echt gut, obwohl ich die 5 am Tag nicht ohne Smoothies geschafft hätte. An meine Dehnübungen hab ich mich regelmäßig gehalten. =2Punkte
Die Wochenaufgaben für diese Woche:
Weil die Dehnübungen für mich so wichtig sind werde ich die diese Woche beibehalten, 3mal möchte ich jedoch das Große Programm schaffen.
außerdem kommt mal wieder ordentliches Frühstück auf den Tisch, min an 5 Tagen!!
Fazit der Woche
Hallo alle zusammen,
meine Woche war vollgepackt mit tollen Sachen, weshalb ich auch nicht richtig zum schreiben und lesen kam, letzteres hab ich aber schon nachgeholt ;-)
Diese Woche wird wieder etwas ruhiger, was auch gut so is schließlich ist nächste Woche Karneval angesagt.
Ob meine Angst vor der Waage berechtigt war erfahrt ihr gleich im nächsten Post, aber schauen wir doch mal warum ich Angst vor ihr hatte:
Da wären
1 Essen gehen mit Freundinnen
2 Packungen Stracciatella-Vla
2 Packungen Poffertjes mit viiiiel Puderzucker
1 Pommes mit Chickennuggets ausm Ofen
1 Tag Sauna mit Buffet mit dem Besten
1 Spieleabend mit vielen Leckereien
2 x Kuchen auf der Arbeit
+ normale Mahlzeiten
Auf der Gegenseite stehen
3x Bodypump
1 Spaziergang (ca. 3km im Schnee)
1x Pilates
2 mal langes Workout
5 mal das Kurzprogramm
Ähm, jaaa
wenn ich das so schwarz auf weiß hier stehen sehen, schockt es mich noch mehr.
Ich hab mir vorgenommen zusätzlich zu Freitags noch am Montag vorm Bodypump zum Pilates zu gehen. Das ist ein toller Ausgleich und ich hab am nächsten Tag immer Muskelkater.
Gestern lag der Schwerpunkt auf den Beinen und die spüre ich heute auch.
Ich dehne täglich min. Oberschenkel und Hüftbeuger, wenn ich genug Zeit hab mache ich das lange Workout mit Bauch und Rücken.
Diese Woche wird definitiv besser aufs essen geachtet.
Aber nun spann ich euch mal nicht länger auf die Folter...
meine Woche war vollgepackt mit tollen Sachen, weshalb ich auch nicht richtig zum schreiben und lesen kam, letzteres hab ich aber schon nachgeholt ;-)
Diese Woche wird wieder etwas ruhiger, was auch gut so is schließlich ist nächste Woche Karneval angesagt.
Ob meine Angst vor der Waage berechtigt war erfahrt ihr gleich im nächsten Post, aber schauen wir doch mal warum ich Angst vor ihr hatte:
Da wären
1 Essen gehen mit Freundinnen
2 Packungen Stracciatella-Vla
2 Packungen Poffertjes mit viiiiel Puderzucker
1 Pommes mit Chickennuggets ausm Ofen
1 Tag Sauna mit Buffet mit dem Besten
1 Spieleabend mit vielen Leckereien
2 x Kuchen auf der Arbeit
+ normale Mahlzeiten
Auf der Gegenseite stehen
3x Bodypump
1 Spaziergang (ca. 3km im Schnee)
1x Pilates
2 mal langes Workout
5 mal das Kurzprogramm
Ähm, jaaa
wenn ich das so schwarz auf weiß hier stehen sehen, schockt es mich noch mehr.
Ich hab mir vorgenommen zusätzlich zu Freitags noch am Montag vorm Bodypump zum Pilates zu gehen. Das ist ein toller Ausgleich und ich hab am nächsten Tag immer Muskelkater.
Gestern lag der Schwerpunkt auf den Beinen und die spüre ich heute auch.
Ich dehne täglich min. Oberschenkel und Hüftbeuger, wenn ich genug Zeit hab mache ich das lange Workout mit Bauch und Rücken.
Diese Woche wird definitiv besser aufs essen geachtet.
Aber nun spann ich euch mal nicht länger auf die Folter...
Montag, 28. Januar 2013
Donnerstag, 24. Januar 2013
Tipp für Kindle-Leser
Kleiner Tipp für die Kindlebesitzer unter euch. Bei Amazon gibts unter den Gratisbüchern heute
"Die Tortilla-Chips-Diät" ein Buch einer Diätgeplagten und für alle Bäcker Muffins und Cupcakes.
Achtung oft sind die Bücher nur wenige Stunden kostenlos, vergewissert euch also vor dem Click nochmal.
Mittwoch, 23. Januar 2013
Programm aufgestellt
Um nun wie vom Arzt empfohlen täglich vorallen Oberschenkel und Hüftbeuger zu dehnen hab ich mal 2 verschiedene Programme zusammen gestellt.
1. Bauch- und Rückenübungen + Dehnen der Beine
2. Bauch-und Rückenübungen + Dehnen des ganzen Körpers
Der Arzt sagte ich sollte täglich Dehnübungen machen und meinen Bauch besser trainieren um eine bessere Körperhaltung zu erreichen. Und weil man ja immer den Gegenspieler mittrainieren soll gibt es Bauch- und Rückentraining.
Heute gab es Programm 1 wofür ich ca 45min gebraucht habe aber ich musste auch immer schauen welche Übung dran ist und wie ich sie ausführen muss.
Evtl. ergänze ich die Übungen noch mit denen die mein Trainer mir noch zeigt oder ich tausche das ein oder andere aus, mal sehen.
Ansonsten war mein Tag heute sehr schnelllebig, der Wecker meines Mannes klingelte um 05:00Uhr zur Frühschicht, danach konnte ich nicht mehr einschlafen. Ich hab noch versucht 1 Stunde mit Hilfe meines MP3-Players und einem Hörbuch wieder einzuschlafen( ich brauch immer was auf die Ohren, hilft gegen Gedankenwälzen), aber als das zu Ende war hab ich aufgegeben. Erst hab ich noch etwas ferngesehen und dann irgendwann aufgestanden. Hab direkt die Übungen gemacht und danach gefrühstückt (Banane) und etwas aufgeräumt. Zu Mittag gabs 2 Scheiben Brot mit Putenbrust eine Mango und eine Khaki, danach musste ich zur Arbeit und von da bin ich direkt zum Bodypump gefahren.
Zu Hause gabs dann eine Dose Tomatenfisch mit Eiweißbrot und 2 Tomaten mit Mozzarella.
Meine 5amTag hätte ich somit erfolgreich erledigt jetzt werde ich noch etwas durch eure Blogs stöber und im Bett noch ein neues Buch anfangen, bevor ich ins Traumland entschwinde.
Eine Gute Nacht euch allen!!!
1. Bauch- und Rückenübungen + Dehnen der Beine
2. Bauch-und Rückenübungen + Dehnen des ganzen Körpers
Der Arzt sagte ich sollte täglich Dehnübungen machen und meinen Bauch besser trainieren um eine bessere Körperhaltung zu erreichen. Und weil man ja immer den Gegenspieler mittrainieren soll gibt es Bauch- und Rückentraining.
Heute gab es Programm 1 wofür ich ca 45min gebraucht habe aber ich musste auch immer schauen welche Übung dran ist und wie ich sie ausführen muss.
Evtl. ergänze ich die Übungen noch mit denen die mein Trainer mir noch zeigt oder ich tausche das ein oder andere aus, mal sehen.
Ansonsten war mein Tag heute sehr schnelllebig, der Wecker meines Mannes klingelte um 05:00Uhr zur Frühschicht, danach konnte ich nicht mehr einschlafen. Ich hab noch versucht 1 Stunde mit Hilfe meines MP3-Players und einem Hörbuch wieder einzuschlafen( ich brauch immer was auf die Ohren, hilft gegen Gedankenwälzen), aber als das zu Ende war hab ich aufgegeben. Erst hab ich noch etwas ferngesehen und dann irgendwann aufgestanden. Hab direkt die Übungen gemacht und danach gefrühstückt (Banane) und etwas aufgeräumt. Zu Mittag gabs 2 Scheiben Brot mit Putenbrust eine Mango und eine Khaki, danach musste ich zur Arbeit und von da bin ich direkt zum Bodypump gefahren.
Zu Hause gabs dann eine Dose Tomatenfisch mit Eiweißbrot und 2 Tomaten mit Mozzarella.
Meine 5amTag hätte ich somit erfolgreich erledigt jetzt werde ich noch etwas durch eure Blogs stöber und im Bett noch ein neues Buch anfangen, bevor ich ins Traumland entschwinde.
Eine Gute Nacht euch allen!!!
Dienstag, 22. Januar 2013
Woche12/ GNEM 3
Wieder eine Woche vorbei. Meine Woche war was das Essen angeht eher durchwachsen umso mehr wundert es mich das ich abgenommen habe -600g
Sport gab es wie immer Mi+Do Bodypump je 1 Std
Fr Pilates 1 Std
Mo Bodypump 1Std +30min Bauch
zudem der Spaziergang am Sonntag im Schnee
Meine Wochenaufgaben liefen auch gut
min 1,5l Wasser 1 2 3 4 5 6 7
dies fiel mir erstaunlich leicht die letzte Woche
An 5 Tagen auf Kohlenhydrate bei einer Mahlzeit verzichten1 2 3 4 5
Hier wäre ich auf der Arbeit beinahe am Nudelauflauf gescheitert
Nächste Woche möchte ich:
min. an 5 Tagen meine Übungen machen
min 4Tage "5am Tag"
Da esse ich direkt mal eine leckere Mango
Da ich seit einigen Wochen ja eine neue Waage habe hb ich mal die Angaben ergänzt
Außerdem hab ich in der Sidebar mal eine Umfrage gestartet, da nicht alle Leser hier den Google-Friend nutzen, möchte vielleicht der ein oder andere eine weitere Option um dem Blog zu folgen.
Vielen Dank auch für eure Unterstützung und die lieben Kommentare, ich freu mich über jeden einzelnen.
26.10 - 92,3 kg
02.11 - 92,1 kg -0,2kg
10.11 - 91,5 kg -0,6kg
17.11 - 92,5 kg +1,0kg :-(
25.11 - 91,3 kg -1,2kg
01.12 - 90,8 kg -0,5kg
08.12 - 90,3 kg -0,5kg
15.12 - 89,7 kg -0,6kg Fett: 46,1 Muskeln: 26,7 Wasser: 37,0
22.12 - 89,0 kg -0,7kg
2013
02.01 - 91,7 kg +2,7kg Fett: 47,1 Muskeln: 25,8 Wasser: 35,8
08.01 - 90,4 kg -1,3kg Fett: 46,7 Muskeln: 26,4 Wasser: 36,6
15.01 - 90,1 kg -0,3kg
22.01 - 89,5 kg -0,6kg Fett: 46,2 Muskeln: 26,6 Wasser: 36,9 U90
Sport gab es wie immer Mi+Do Bodypump je 1 Std
Fr Pilates 1 Std
Mo Bodypump 1Std +30min Bauch
zudem der Spaziergang am Sonntag im Schnee
Meine Wochenaufgaben liefen auch gut
min 1,5l Wasser
dies fiel mir erstaunlich leicht die letzte Woche
An 5 Tagen auf Kohlenhydrate bei einer Mahlzeit verzichten
Hier wäre ich auf der Arbeit beinahe am Nudelauflauf gescheitert
Nächste Woche möchte ich:
min. an 5 Tagen meine Übungen machen
min 4Tage "5am Tag"
Da esse ich direkt mal eine leckere Mango
Da ich seit einigen Wochen ja eine neue Waage habe hb ich mal die Angaben ergänzt
Außerdem hab ich in der Sidebar mal eine Umfrage gestartet, da nicht alle Leser hier den Google-Friend nutzen, möchte vielleicht der ein oder andere eine weitere Option um dem Blog zu folgen.
Vielen Dank auch für eure Unterstützung und die lieben Kommentare, ich freu mich über jeden einzelnen.
26.10 - 92,3 kg
02.11 - 92,1 kg -0,2kg
10.11 - 91,5 kg -0,6kg
17.11 - 92,5 kg +1,0kg :-(
25.11 - 91,3 kg -1,2kg
01.12 - 90,8 kg -0,5kg
08.12 - 90,3 kg -0,5kg
15.12 - 89,7 kg -0,6kg Fett: 46,1 Muskeln: 26,7 Wasser: 37,0
22.12 - 89,0 kg -0,7kg
2013
02.01 - 91,7 kg +2,7kg Fett: 47,1 Muskeln: 25,8 Wasser: 35,8
08.01 - 90,4 kg -1,3kg Fett: 46,7 Muskeln: 26,4 Wasser: 36,6
15.01 - 90,1 kg -0,3kg
22.01 - 89,5 kg -0,6kg Fett: 46,2 Muskeln: 26,6 Wasser: 36,9 U90
Sonntag, 20. Januar 2013
Wochenende?
Wochende? Was ist das?
Mein Wochenende war Dienst Wochenende, geplant war eigentlich Samstag früh und Sonntag spät,
als ich Samstag morgen auf den Bereich kam stand allerdings schon die Kolegin da die eigtl. Spätschicht gehabt hätte, irgendwie gabs ein Problem mit ner Dienstzeitänderung, also wieder Richtung zuhause und am nachmittag wieder übern Berg. Heute hab ich dann die Frühschicht übernommen, so konnte ich zwar nicht einen Tag länger schlafen, aber dafür hatte ich wenigstens einen freien Nachmittag. Am Vormittag fing es anzuschneien in 2 Stunden fielen knapp 7cm Neuschnee. Sieht ja toll aus doch um nach Haus zukommen muss ich wieder mit dem Auto übern Berg und das ist nicht so einfach im Schnee wenn noch nicht geräumt ist. Und immer gibt es Typen die bei den Wetterverhältnissen noch überholen müssen.
Am nachmittag waren der Beste und ich dann noch auf einem ehemaligen Truppenübungsplatz spazieren. Anfangs verließ mich die Lust, ich war müde und es war a...kalt, aber dann nach der ersten viertel Stunde wars ok. 4,37km in 1:11h sinds geworden. Das Laufen im Schnee war ganz schön anstrengend. Zuhause gabs dann eine heiße Dusche und abends scharfe Zucchini-Hackpfanne und für den besten Nudeln.
Morgen ruft nochmal die Arbeit und Dienstag hab ich dann Gottseidank einen freien Tag, ich bin nämlich seid letzten Sonntag im Dienst.
Ich hoffe das die Straßen morgen nicht zu glatt sind denn auch hier wurde Eisregen gemeldet.
Ich hoffe ihr hattet einen schönen Sonntag
Grüße Erdbeere
Mein Wochenende war Dienst Wochenende, geplant war eigentlich Samstag früh und Sonntag spät,
als ich Samstag morgen auf den Bereich kam stand allerdings schon die Kolegin da die eigtl. Spätschicht gehabt hätte, irgendwie gabs ein Problem mit ner Dienstzeitänderung, also wieder Richtung zuhause und am nachmittag wieder übern Berg. Heute hab ich dann die Frühschicht übernommen, so konnte ich zwar nicht einen Tag länger schlafen, aber dafür hatte ich wenigstens einen freien Nachmittag. Am Vormittag fing es anzuschneien in 2 Stunden fielen knapp 7cm Neuschnee. Sieht ja toll aus doch um nach Haus zukommen muss ich wieder mit dem Auto übern Berg und das ist nicht so einfach im Schnee wenn noch nicht geräumt ist. Und immer gibt es Typen die bei den Wetterverhältnissen noch überholen müssen.
Am nachmittag waren der Beste und ich dann noch auf einem ehemaligen Truppenübungsplatz spazieren. Anfangs verließ mich die Lust, ich war müde und es war a...kalt, aber dann nach der ersten viertel Stunde wars ok. 4,37km in 1:11h sinds geworden. Das Laufen im Schnee war ganz schön anstrengend. Zuhause gabs dann eine heiße Dusche und abends scharfe Zucchini-Hackpfanne und für den besten Nudeln.
Morgen ruft nochmal die Arbeit und Dienstag hab ich dann Gottseidank einen freien Tag, ich bin nämlich seid letzten Sonntag im Dienst.
Ich hoffe das die Straßen morgen nicht zu glatt sind denn auch hier wurde Eisregen gemeldet.
Ich hoffe ihr hattet einen schönen Sonntag
Grüße Erdbeere
Freitag, 18. Januar 2013
Das Fazit...
des gestrigen Orthopädenbesuchs. Laufverbot, Nix Womens Run Köln.
Meine Oberschenkel und Hüftbeugemuskulatur ist extrem verkürzt, er hat mir sogar geraten nur noch ohne Gewichte zu trainieren. Wenn ich mich die nächsten 3 Monate anstrenge, gut dehne und noch ein paar Kilo los werde darf ich Joggen, aber vorher nicht.
Ich bin ja froh das er nicht wie die Ärzte vorher alles nur auf einen Knorpelverschleiß schiebt, sondern sich Zeit genommen hat und sogar beide Knie geröntgt hat. Zu den Verkürzungen kommen noch Senkfüße(schon vorher bekannt) und eine zu flache Kniescheibe.
Durch die abgeflachte Patella beruht die Belastung nur auf einem Teil der Kniescheibe, so dass ich meine Knie statt mit 90 mit ungefähr 120 Kilo belaste.
Beim Body Pump hab ich gestern bereits die Gewichte für die Beinübungen vom ca 8kg pro Seite auf 3 1/2 reduziert. Ganz ohne möchte ich nicht, komme mir so schon doof vor, aber es muss ja sein.
Heute war ich auch mal wieder beim Pilates, der Arzt sagte nämlich das ich auch dringend Bauchmuskeln aufbauen muss um meine Fehlhaltung zu korrigieren. Ich neige durch die verkürzten Hüftbeuger meinen Oberkörper immer leicht nach vorne, daher kommen auch die Rückenprobleme die letzten Wochen. Im Anschluß an Pilates hab ich mir den Trainer vom Studio geschnappt und mit ihm die Situation besprochen, er sucht mir jetzt geeignetete Dehnübungen raus und geht sie nächste Woche mit mir durch. So das ich dann einige Übungen zusammenstellen kann die ich zuhause machen kann. Mindestens 1mal am Tag...
Immerhin eine Diagnose die man ändern kann, wenn auch mit harter Arbeit...
Meine Oberschenkel und Hüftbeugemuskulatur ist extrem verkürzt, er hat mir sogar geraten nur noch ohne Gewichte zu trainieren. Wenn ich mich die nächsten 3 Monate anstrenge, gut dehne und noch ein paar Kilo los werde darf ich Joggen, aber vorher nicht.
Ich bin ja froh das er nicht wie die Ärzte vorher alles nur auf einen Knorpelverschleiß schiebt, sondern sich Zeit genommen hat und sogar beide Knie geröntgt hat. Zu den Verkürzungen kommen noch Senkfüße(schon vorher bekannt) und eine zu flache Kniescheibe.
Durch die abgeflachte Patella beruht die Belastung nur auf einem Teil der Kniescheibe, so dass ich meine Knie statt mit 90 mit ungefähr 120 Kilo belaste.
Beim Body Pump hab ich gestern bereits die Gewichte für die Beinübungen vom ca 8kg pro Seite auf 3 1/2 reduziert. Ganz ohne möchte ich nicht, komme mir so schon doof vor, aber es muss ja sein.
Heute war ich auch mal wieder beim Pilates, der Arzt sagte nämlich das ich auch dringend Bauchmuskeln aufbauen muss um meine Fehlhaltung zu korrigieren. Ich neige durch die verkürzten Hüftbeuger meinen Oberkörper immer leicht nach vorne, daher kommen auch die Rückenprobleme die letzten Wochen. Im Anschluß an Pilates hab ich mir den Trainer vom Studio geschnappt und mit ihm die Situation besprochen, er sucht mir jetzt geeignetete Dehnübungen raus und geht sie nächste Woche mit mir durch. So das ich dann einige Übungen zusammenstellen kann die ich zuhause machen kann. Mindestens 1mal am Tag...
Immerhin eine Diagnose die man ändern kann, wenn auch mit harter Arbeit...
Dienstag, 15. Januar 2013
Woche 11/ GNEM 2
Und schon ist auch wieder der Dienstag da.
Die Waage zeigte folgendes
Es sind zwar nur 300g aber das ist völlig ok. Nächste Woche hätte ich aber gerne wieder die 8 vorne und zwar für dauernd.
26.10 - 92,3 kg
02.11 - 92,1 kg -0,2kg
10.11 - 91,5 kg -0,6kg
17.11 - 92,5 kg +1,0kg :-(
25.11 - 91,3 kg -1,2kg
01.12 - 90,8 kg -0,5kg
08.12 - 90,3 kg -0,5kg
15.12 - 89,7 kg -0,6kg U90! 22.12 - 89,0 kg -0,7kg
2013
02.01 - 91,7 kg +2,7kg
08.01 - 90,4 kg -1,3kg
15.01 - 90,1 kg -0,3kg
Die vorgenommenen Aufgaben konnte ich recht gur erfüllen, ich hab nicht einmal den Aufzug benutzt auf der Arbeit, auch wenn ich immer noch japsend oben ankomme.
Vom Frühstück wollte ich ja eigentlich Bilder machen, jedoch viel mir das immer erst ein als ich es schon verputzt hatte.
Für die letzte Woche hab ich mir also 2 Zusatzpunkte verdient.
Für diese Woche möchte ich wieder ans trinken denken, das kam mal wieder zu kurz die letzten Tage.
Daher 7 Tage min. 1,5l Wasser trinken
Und ich würde gerne an min. 5 Tagen eine Mahlzeit entweder Mittag oder Abend Kohlenhydratarm gestalten, also kein Brot keine Nudeln, keine Kartoffeln, kein Reis, keine Eblys
Also auf auf in eine neue Woche...
Die Waage zeigte folgendes
Es sind zwar nur 300g aber das ist völlig ok. Nächste Woche hätte ich aber gerne wieder die 8 vorne und zwar für dauernd.
26.10 - 92,3 kg
02.11 - 92,1 kg -0,2kg
10.11 - 91,5 kg -0,6kg
17.11 - 92,5 kg +1,0kg :-(
25.11 - 91,3 kg -1,2kg
01.12 - 90,8 kg -0,5kg
08.12 - 90,3 kg -0,5kg
15.12 - 89,7 kg -0,6kg U90! 22.12 - 89,0 kg -0,7kg
2013
02.01 - 91,7 kg +2,7kg
08.01 - 90,4 kg -1,3kg
15.01 - 90,1 kg -0,3kg
Die vorgenommenen Aufgaben konnte ich recht gur erfüllen, ich hab nicht einmal den Aufzug benutzt auf der Arbeit, auch wenn ich immer noch japsend oben ankomme.
Vom Frühstück wollte ich ja eigentlich Bilder machen, jedoch viel mir das immer erst ein als ich es schon verputzt hatte.
Für die letzte Woche hab ich mir also 2 Zusatzpunkte verdient.
Für diese Woche möchte ich wieder ans trinken denken, das kam mal wieder zu kurz die letzten Tage.
Daher 7 Tage min. 1,5l Wasser trinken
Und ich würde gerne an min. 5 Tagen eine Mahlzeit entweder Mittag oder Abend Kohlenhydratarm gestalten, also kein Brot keine Nudeln, keine Kartoffeln, kein Reis, keine Eblys
Also auf auf in eine neue Woche...
Die Pechsträhne nimmt kein Ende
Der Schmerz in Rücken und Knien lässt langsam nach, es wurmt mich zwar immer noch das ich von den Gewichten nicht alles geben kann im BP aber besser ich halte mich zurück als das ich gar nicht teilnehmen kann vor Schmerzen. Aber natürlich kommt es immer noch dicker, ausgerechnet bei diesem Wetter lässt und unser Auto im Stich und das auch noch so richtig, grade freut man sich noch das vom Weihnachtsgeld ne Menge überbleibt, da isses auch schon wieder weg.
Aber auch da kommen wir nicht drumrum bin ich um zur Arbeit zukommen doch aufs Auto angewiesen. Ich hoffe nur es wird bis morgen mittag fertig sonst hab ich ein Problem.
Die Woche selbst war mehr schlecht als recht, Sonntag waren wir nach der Arbeit in Iserlohn fast 6km spazieren in 1 1/2 Stunden, Runtastic sei dank weiß ich das jetzt immer ziemlich genau.
Tolle Sache diese App.
Morgen und übermorgen ist nochmal BP geplant und Freitag würd ich gerne zum Pilates und im Anschluß bitte bitte aufs Laufband. Ich hoffe das ich bisdahin wieder hergestellt bin.
Ernährungstechnisch merkte man meinen Frust es war viel zu viel süßkram, gestern sogar mit *räusper* "kleinerem" Freßanfall, wo ich mir beim Bäcker gleich 5 Berliner kaufte und zuhause auf einen Schlag verputzte, für mehr hatte ich Gott sei dank kein Geld im Portmonnaie.
Die nächste Woche kann also nur besser werden.
Euch allen noch einen schönen Abend, hier gibts jetzt gleich noch das Gewicht
Grüße Erdbeere
Aber auch da kommen wir nicht drumrum bin ich um zur Arbeit zukommen doch aufs Auto angewiesen. Ich hoffe nur es wird bis morgen mittag fertig sonst hab ich ein Problem.
Die Woche selbst war mehr schlecht als recht, Sonntag waren wir nach der Arbeit in Iserlohn fast 6km spazieren in 1 1/2 Stunden, Runtastic sei dank weiß ich das jetzt immer ziemlich genau.
Tolle Sache diese App.
Morgen und übermorgen ist nochmal BP geplant und Freitag würd ich gerne zum Pilates und im Anschluß bitte bitte aufs Laufband. Ich hoffe das ich bisdahin wieder hergestellt bin.
Ernährungstechnisch merkte man meinen Frust es war viel zu viel süßkram, gestern sogar mit *räusper* "kleinerem" Freßanfall, wo ich mir beim Bäcker gleich 5 Berliner kaufte und zuhause auf einen Schlag verputzte, für mehr hatte ich Gott sei dank kein Geld im Portmonnaie.
Die nächste Woche kann also nur besser werden.
Euch allen noch einen schönen Abend, hier gibts jetzt gleich noch das Gewicht
Grüße Erdbeere
Samstag, 12. Januar 2013
Frust
Ich bin so richtig, absolut gefrustet. Seit Dienstag hatte ich Schmezen in den Knien, das Laufen liegt also auf Eis um erstmal rauszukriegen woran es lag. Lags an zuviel Gewicht beim Bodypump, an der Kombination Laufen und BP oder am Laufen an sich. Donnerstag hab ich die Gewichte bei den Übungen für die Beine drastisch reduziert und hatte keine Probleme an nächsten Tag also freute ich mich aufs Laufen heute.
Denn ich wollte wissen ob ich dann Schmerzen am nächsten Tag hätte.
Tja es kommt ja immer anders als man denkt seit gestern Plagen mich fiese Rückenschmerzen, ans Laufen war also wieder nicht zudenken. Ich hab seit Monaten keine Rückenschmerzen mehr gehabt, wieso ausgerechnet jetzt.
Ich will laufen, schon schlimm genug das ich nicht weiß ob meine Knie das überhaupt mit machen, aber muss jetzt auch noch mein Rücken dazwischenfunken.
Gestern bin ich in der Hoffnung auf Besserung in die heiße Badewanne gestiegen, hab im Bett ne Wärmflasche auf den Rücken gepackt, Pustekuchen.
Bleibt mir wohl nichts anderes über als es auszusitzen, nach ein paar Tagen verschwindet das meistens wieder. Donnerstag hab ich zur Not eh nen Termin beim Orthopäden wegen den Knien, um neue Bandagen zu kriegen. Wahrscheinlich schlägt der die Hände überm Kopf zusammen, wenn er von meinen Laufplänen hört. Bei dem Glück was ich grad hab.
Um überhaupt etwas Bewegung zu kriegen bin ich dann zu Fuß zu ner Freundin gegangen, ca 3km hin und zurück. Morgen muss ich erst arbeiten und dann wollen der Beste und ich wenn wieder so tolles Wetter ist einen ausgiebigen Spaziergang machen.
Montag möchte ich dann bitte Schmerzfrei sein, damit ich zum BP kann ,drückt also bitte die Daumen.
Gefrustete Grüße Erdbeere
Denn ich wollte wissen ob ich dann Schmerzen am nächsten Tag hätte.
Tja es kommt ja immer anders als man denkt seit gestern Plagen mich fiese Rückenschmerzen, ans Laufen war also wieder nicht zudenken. Ich hab seit Monaten keine Rückenschmerzen mehr gehabt, wieso ausgerechnet jetzt.
Ich will laufen, schon schlimm genug das ich nicht weiß ob meine Knie das überhaupt mit machen, aber muss jetzt auch noch mein Rücken dazwischenfunken.
Gestern bin ich in der Hoffnung auf Besserung in die heiße Badewanne gestiegen, hab im Bett ne Wärmflasche auf den Rücken gepackt, Pustekuchen.
Bleibt mir wohl nichts anderes über als es auszusitzen, nach ein paar Tagen verschwindet das meistens wieder. Donnerstag hab ich zur Not eh nen Termin beim Orthopäden wegen den Knien, um neue Bandagen zu kriegen. Wahrscheinlich schlägt der die Hände überm Kopf zusammen, wenn er von meinen Laufplänen hört. Bei dem Glück was ich grad hab.
Um überhaupt etwas Bewegung zu kriegen bin ich dann zu Fuß zu ner Freundin gegangen, ca 3km hin und zurück. Morgen muss ich erst arbeiten und dann wollen der Beste und ich wenn wieder so tolles Wetter ist einen ausgiebigen Spaziergang machen.
Montag möchte ich dann bitte Schmerzfrei sein, damit ich zum BP kann ,drückt also bitte die Daumen.
Gefrustete Grüße Erdbeere
Tag - 25 Fragen im neuen Jahr
[TAG] 25 Fragen im neuen Jahr
Ich wurde von der lieben Simone getaggt, mein allererster Tag
1. Hast du ein Haustier?
Leider nicht, ich hätte gerne einen Hund
1. Hast du ein Haustier?
Leider nicht, ich hätte gerne einen Hund
2. Nenn drei Dinge in deiner Nähe.
Kindle, Decke, Zeitschrift
3. Wie ist das Wetter bei dir?
sonnig und kalt
4. Wann bist du heute Morgen/heute Mittag aufgewacht?
Um 9, als mein Mann trampelnd die Treppe runter ging *grummel*
5. Wann hast du das letzte Mal geduscht?
Gestern abend
6.Welchen Film hast du zuletzt gesehen?
Hungerspiele(Tribute von Panem)
Hungerspiele(Tribute von Panem)
7. Was sagt deine letzte SMS?
Daumen sind gedrückt!!! LG
Daumen sind gedrückt!!! LG
8. Wie hört sich dein Klingelton an?
Vogelgezwitscher
9. Bist du jemals in ein anderes Land gefahren/geflogen?
Griechenland, Italien, Holland, Frankreich, Schweiz, Österreich, England, Belgien
10. Magst du Sushi?
Ich habs noch nie probiert, möchte aber unbedingt mal. Hier auf dem Land nicht so einfach und mein Mann ist es nicht. Schmeckt Sushi aus dem Supermarkt?
11. Wo kaufst du deine Lebensmittel?
Aldi, Lidl, Penny, Netto, Marktkauf, Edeka, Kaufpark, Kaufland
12. Hast du jemals was genommen um besser einzuschlafen?
Ja schon mehrmals
13. Wieviele Geschwister hast du?
1Schwester
14. Hast du einen PC oder Laptop?
Beides
15. Wie alt wirst du an deinem nächsten Geburtstag?
30 o.O
16. Trägst du Kontaktlinsen oder Brille?
nichts von beidem
17. Färbst du deine Haare?
Nein seit einigen Jahren nicht
18. Sag was du heute noch tun willst:
Lesen, vielleicht ein bischen Pc spielen und das tolle Wetter für einen Spaziergang nutzen
19. Wann hast du das letzte Mal geweint?
Gestern vor lauter Frust
20. Wie sieht deine perfekte Pizza aus?
Pilze, Paprika, Thunfisch, Mozzarella
21. Was magst du mehr? Cheeseburger oder Hamburger?
Hamburger
22. Hattest du mal einen "allnighter"?
Da musst ich erstmal googeln was das sein soll, herrje
Ja, ist aber schon ein paar Jahre her, mein Jungesellenabschied
23. Welche Augenfarbe hast du?
Grau-grün
24. Kannst du Cola von Pepsi unterscheiden?
Nein
25. Hast du einen Führerschein? Wenn ja, hast du schon mal einen Unfall gebaut?
Ja und auf den Tag genau nach einem Jahr bin ich einem hinten drauf gefahren. 2012 ist mir jemand rückwärts ins Auto gefahren
Die Regeln:
1) Erwähne den, der dich getagged hat.
2) Beantworte die Fragen.
3) Tagge 6 weitere Blogger unter 200 Leser.
Ich hab nicht wirklich den Überblick wer schon getagt ist und nicht alle haben Lust dazu, ich versuchs mal mit:
Donnerstag, 10. Januar 2013
Gefüllte Paprika
Ich möchte euch im neuen Jahr ein paar meiner Lieblingsrezepte zeigen.
Heute Gefüllte Paprika mit Hack und Hüttenkäse
Ihr braucht:
4 Paprika
500g Hack oder Tatar
2 Becher körniger Hüttenkäse
1Packung Passierte Tomaten
Gewürze nach Wahl
Da ich immer für mich und den Mann koche, mische ich zuerst das gesamte Hack mit dem Fleisch und würze mit Salz, Pfeffer, Cayenne, und fülle 2 Paprika damit. In den Rest der Masse tu ich den 2. Becher Hüttenkäse und würze ggf. nach. Ich schneid auch schonmal ganz klein geschn. Tomaten mit rein oder frische Kräuter. Wenn ihr damit die 2 anderen Paprika gefüllt habt und noch Masse übrig ist könnt ihr die mit in die Sauce geben.
Dann die Paprika in eine hohe Pfanne mit etwas Olivenöl kurz anbraten evtl. etwas Knofi in die Pfanne und dann die Passierten Tomaten in die Pfanne gießen und mit Deckel auf mittlerer Temperatur garen lassen, bis sie euch weich genug sind. Ich mag sie gerne noch bissfest. Wer keine so hohe Pfanne hat kann auch eine Auflaufform nehmen und die Paprika im Backofen garen.
Die Tomatensauce zum Schluß nach Geschmack würzen. Für den Mann gibts dazu noch Reis.
Ich liebe das Rezept weils so einfach und schnell ist, und sooo lecker.
Vielleicht kocht der ein oder andere es ja mal nach.
Wie macht ihr gefüllte Paprika?
Grüße eure Erdbeere
Hier noch mein Frühstücksbildvon gestern, heute gabs Schnittchen während einer Fortbildung deshalb habe ich heute leider kein Foto für euch ;-)
Heute Gefüllte Paprika mit Hack und Hüttenkäse
Ihr braucht:
4 Paprika
500g Hack oder Tatar
2 Becher körniger Hüttenkäse
1Packung Passierte Tomaten
Gewürze nach Wahl
Da ich immer für mich und den Mann koche, mische ich zuerst das gesamte Hack mit dem Fleisch und würze mit Salz, Pfeffer, Cayenne, und fülle 2 Paprika damit. In den Rest der Masse tu ich den 2. Becher Hüttenkäse und würze ggf. nach. Ich schneid auch schonmal ganz klein geschn. Tomaten mit rein oder frische Kräuter. Wenn ihr damit die 2 anderen Paprika gefüllt habt und noch Masse übrig ist könnt ihr die mit in die Sauce geben.
Dann die Paprika in eine hohe Pfanne mit etwas Olivenöl kurz anbraten evtl. etwas Knofi in die Pfanne und dann die Passierten Tomaten in die Pfanne gießen und mit Deckel auf mittlerer Temperatur garen lassen, bis sie euch weich genug sind. Ich mag sie gerne noch bissfest. Wer keine so hohe Pfanne hat kann auch eine Auflaufform nehmen und die Paprika im Backofen garen.
Die Tomatensauce zum Schluß nach Geschmack würzen. Für den Mann gibts dazu noch Reis.
Ich liebe das Rezept weils so einfach und schnell ist, und sooo lecker.
Vielleicht kocht der ein oder andere es ja mal nach.
Wie macht ihr gefüllte Paprika?
Grüße eure Erdbeere
Hier noch mein Frühstücksbildvon gestern, heute gabs Schnittchen während einer Fortbildung deshalb habe ich heute leider kein Foto für euch ;-)
Mittwoch, 9. Januar 2013
Boah...
Wenn ich das höre, grade RTL Punkt12 "Die 2Tagesdiät", zum Schluß eine Ernährungsexpertin:" Um erfolgreich abzunehmen sollte man zwischen 1200-1500kcal essen!" Arhhgg, da geht mit die Hutkrempe hoch. 1500 sind für die allerallermeisten viel zu wenig um Gesund abzunehmen.
Und hinterher wundern sie sich das sie trotz wenig Kalorien und im Plan bleiben und genug Sport nicht abgenommen haben. Ich muss schon oft Schlucken wenn ich so manchen Blogpost oder Foreneintrag lese, denk mir meinen Teil und geh weiter, aber am liebsten würd ich zuallem schreiben das es einfach nicht gesund ist was sie tun. Nur möchten es die meisten einfach nicht hören, wenn selbst Experten 1200kcal als ausreichend anpreisen muss das doch richtig sein und alle Blitz- und Shakediäten können doch nicht falschliegen Doch! Sie machen höchstens euern Geldbeutel Schlank.
Bitte liebe Leser esst nicht unter eurem Grundumsatz, selbst der reicht nicht aus um euren Körper gesund zu ernähren.
...so Hutkrempe wieder untem.
Schönen Tag euch allen, Erdbeere
Und hinterher wundern sie sich das sie trotz wenig Kalorien und im Plan bleiben und genug Sport nicht abgenommen haben. Ich muss schon oft Schlucken wenn ich so manchen Blogpost oder Foreneintrag lese, denk mir meinen Teil und geh weiter, aber am liebsten würd ich zuallem schreiben das es einfach nicht gesund ist was sie tun. Nur möchten es die meisten einfach nicht hören, wenn selbst Experten 1200kcal als ausreichend anpreisen muss das doch richtig sein und alle Blitz- und Shakediäten können doch nicht falschliegen Doch! Sie machen höchstens euern Geldbeutel Schlank.
Bitte liebe Leser esst nicht unter eurem Grundumsatz, selbst der reicht nicht aus um euren Körper gesund zu ernähren.
...so Hutkrempe wieder untem.
Schönen Tag euch allen, Erdbeere
Dienstag, 8. Januar 2013
Woche 10/ GNEM 1
So kommen wir zum spannendsten Teil dieses Tages. Erstmal verlief meine Woche echt gut, ich hatte bis auf einen Tag keine Probleme mit dem Süßigkeitenverzicht, Freitag hab ich mir dann damit beholfen Quark mit Kokosflavour und einer halben Banane zu essen.
Heute hab ich dafür direkt zugeschlagen und zwar sosehr das mir vor lauter süß echt übel war.
Kommen wir also zur Abrechnung der Wochenaufgaben für GNEM
Süßigkeiten verzicht
Tag1 2 3 4 5 6 7
min.1,5l Wasser/Tee
Tag1 2 3 4 5 6 7
Ihr seht auch mit dem Trinken klappte es echt gut, alle Tage geschafft.
Für die neue Woche hab ich mir vorgenommen
1. Treppen statt Aufzug auf der Arbeit, außer natürlich ich hab Bewohner dabei.
Das wird echt hart denn unser Büro und Unterhaltungsraum liegt im Keller und ich muss mehrmals vier Etagen in meinen Wohnbereich hoch. 5 Tage denn Freitag und Samstag hab ich frei.
2. Vernünftig Frühstücken, nicht nur ne Banane auf die Hand. 6mal
Und damit ich da nicht mogel gibts jeden Tag ein Frühstücksfoto
Ich bin sonst nämlich jemand der bis zur letzten Minute im Bett liegt, ins Bad sprintet und im Auto sich die Banane reinstopft.
Aber nun zum endlich zum wichtigsten Punkt.
Es ist weniger und zwar sind es stolze 1,3kg
26.10 - 92,3 kg
02.11 - 92,1 kg -0,2kg
10.11 - 91,5 kg -0,6kg
17.11 - 92,5 kg +1,0kg :-(
25.11 - 91,3 kg -1,2kg
01.12 - 90,8 kg -0,5kg
08.12 - 90,3 kg -0,5kg
15.12 - 89,7 kg -0,6kg U90! 22.12 - 89,0 kg -0,7kg
2013
02.01 - 91,7 kg +2,7kg
08.01 - 90,4 kg -1,3kg
Meine Woche insgesamt:
Dienstag
(Rückkehr Urlaub)
3 kl.Scheiben Brot mit Leberwurst, 2 gekochte Eier
halbe Tüte Eierplätzchen im Auto
Currywurst Pommes Majo
Mittwoch
1 Apfel, Joghurt, 2 EL Haferflocken, Zimt und Stevia
1 Backfischbrötchen(Nordsee)
1 Apfel
1Std. Bodypump
Gebr. Reis
Eiweißshake mit Baumkuchenflavour
Donnerstag
1 Kürbiskernbrötchen mit Putenbrust und Lätta
1 halbe kalte Pizza
1 Apfel mit Joghurt
1 Std Bodypump
2 Koteletts mit Apfel-Zwiebelgemüse
1 Hand gem. Nüsse mit trocken Beeren
Freitag
2 Sch. Brot mit Leberwurst
Bratkartoffeln und 2 Spiegeleier
Quark mit einer halben Banane und Kokosflavour
Scharfe Zucchinipfanne
Samstag
2 Brötchen mit Putenbrust und Lätta
Sauna: 4 Smoothies, ein Paar mini Frikadellen und miniwiener
Scharfe Zucchinipfanne
Sonntag
Banane
Eiweißschake
Nudeln mit dem Rest Zucchinipfanne
gefüllte Paprika (mit Hack und Hüttenkäse)
Montag
Banane
Reis und 1 gef. Paprika
20min Laufband und 1 Std. Bodypump
Omelett mit Käse
Heute hab ich dafür direkt zugeschlagen und zwar sosehr das mir vor lauter süß echt übel war.
Kommen wir also zur Abrechnung der Wochenaufgaben für GNEM
Süßigkeiten verzicht
Tag
min.1,5l Wasser/Tee
Tag
Ihr seht auch mit dem Trinken klappte es echt gut, alle Tage geschafft.
Für die neue Woche hab ich mir vorgenommen
1. Treppen statt Aufzug auf der Arbeit, außer natürlich ich hab Bewohner dabei.
Das wird echt hart denn unser Büro und Unterhaltungsraum liegt im Keller und ich muss mehrmals vier Etagen in meinen Wohnbereich hoch. 5 Tage denn Freitag und Samstag hab ich frei.
2. Vernünftig Frühstücken, nicht nur ne Banane auf die Hand. 6mal
Und damit ich da nicht mogel gibts jeden Tag ein Frühstücksfoto
Ich bin sonst nämlich jemand der bis zur letzten Minute im Bett liegt, ins Bad sprintet und im Auto sich die Banane reinstopft.
Aber nun zum endlich zum wichtigsten Punkt.
Es ist weniger und zwar sind es stolze 1,3kg
26.10 - 92,3 kg
02.11 - 92,1 kg -0,2kg
10.11 - 91,5 kg -0,6kg
17.11 - 92,5 kg +1,0kg :-(
25.11 - 91,3 kg -1,2kg
01.12 - 90,8 kg -0,5kg
08.12 - 90,3 kg -0,5kg
15.12 - 89,7 kg -0,6kg U90! 22.12 - 89,0 kg -0,7kg
2013
02.01 - 91,7 kg +2,7kg
08.01 - 90,4 kg -1,3kg
Meine Woche insgesamt:
Dienstag
(Rückkehr Urlaub)
3 kl.Scheiben Brot mit Leberwurst, 2 gekochte Eier
halbe Tüte Eierplätzchen im Auto
Currywurst Pommes Majo
Mittwoch
1 Apfel, Joghurt, 2 EL Haferflocken, Zimt und Stevia
1 Backfischbrötchen(Nordsee)
1 Apfel
1Std. Bodypump
Gebr. Reis
Eiweißshake mit Baumkuchenflavour
Donnerstag
1 Kürbiskernbrötchen mit Putenbrust und Lätta
1 halbe kalte Pizza
1 Apfel mit Joghurt
1 Std Bodypump
2 Koteletts mit Apfel-Zwiebelgemüse
1 Hand gem. Nüsse mit trocken Beeren
Freitag
2 Sch. Brot mit Leberwurst
Bratkartoffeln und 2 Spiegeleier
Quark mit einer halben Banane und Kokosflavour
Scharfe Zucchinipfanne
Samstag
2 Brötchen mit Putenbrust und Lätta
Sauna: 4 Smoothies, ein Paar mini Frikadellen und miniwiener
Scharfe Zucchinipfanne
Sonntag
Banane
Eiweißschake
Nudeln mit dem Rest Zucchinipfanne
gefüllte Paprika (mit Hack und Hüttenkäse)
Montag
Banane
Reis und 1 gef. Paprika
20min Laufband und 1 Std. Bodypump
Omelett mit Käse
Montag, 7. Januar 2013
Planänderung
Um nicht 5 Tage am Stück zu sporteln hab ich heute vorm Bodypump noch ne 20 minütige Laufeinheit eingeschoben. Wobei es mir wesentlich schwerer fiel wie gestern. Ich bin nur einmal 2 min am Stück gelaufen,sonst ca 1min, das war für mich total in Ordnung denn ich musste ja auch noch die Bodypumpstunde überstehen. Jetzt schau ich mal wie meine Knie den heutigen Tag fanden, ich fürchte nämlich die fanden das nicht so toll.
Dummerweise hab ich wohl auch etwas Umfang an den Oberschenkeln verloren, eigentlich ja ein Grund zum freuen. Allerdings rutscht jetzt meine Sportbandage. Ich brauch aber eh ne 2. und werd mir mal nen Termin beim Orthopäden machen. Hoffentlich bezahlt mir die Kasse auch die neue Bandage die andere ist erst nen halbes Jahr alt.
Meine Woche war ansonsten super und ich bin schon sehr gespannt auf die Waage morgen.
Seit heute ist bei mir auch wieder Alltag eingekehrt, die Arbeit hat mich wieder.
So ein bischen Trauer ich meinem Urlaub ja hinterher, aber es ist auch toll wieder etwas regelmäßigkeit zu haben.
Bis morgen zur Stunde der Wahrheit
eure Erdbeere
Dummerweise hab ich wohl auch etwas Umfang an den Oberschenkeln verloren, eigentlich ja ein Grund zum freuen. Allerdings rutscht jetzt meine Sportbandage. Ich brauch aber eh ne 2. und werd mir mal nen Termin beim Orthopäden machen. Hoffentlich bezahlt mir die Kasse auch die neue Bandage die andere ist erst nen halbes Jahr alt.
Meine Woche war ansonsten super und ich bin schon sehr gespannt auf die Waage morgen.
Seit heute ist bei mir auch wieder Alltag eingekehrt, die Arbeit hat mich wieder.
So ein bischen Trauer ich meinem Urlaub ja hinterher, aber es ist auch toll wieder etwas regelmäßigkeit zu haben.
Bis morgen zur Stunde der Wahrheit
eure Erdbeere
Sonntag, 6. Januar 2013
Laufen Woche 1 - Tag 1
Ich teil mein Training für den besseren Überblick mal etwas ein.
Wir schreiben heute also Tag 1 der 1. Woche meines Lauftrainings.
Ich hab mir den Plan den ich in der RP-Filiale gekriegt hab, als Vorlage genommen, ihn allerdings leicht abgeändert:
5 min Gehen (5,7km/h)
2 min Laufen(7,6km/h)
2 min Gehen (5,7km/h)
...5 mal im Wechsel
5 min Gehen
In den letzten halben min des Laufens ging mein Puls zwar über 160 aber das wird schon noch die nächsten Wochen. Das möchte ich jetzt nochmal wiederholen und dann langsam steigern.
Das Laufband erzählte was von knapp 240 kcal und 3,2km
Der Plan von RP hat übrigens 10 min gehen am Anfang und Schluß vorgesehen und nur 3 Wiederholungen Laufen/Gehen. Außerdem war der Plan für Woche 3, ich hab die ersten 2 also übersprungen.
Vorgenommen hab ich mir Dienstag und Donnerstag vorm Bodypump nochmal zu gehen.
Grüße und einen schönen Sonntag euch allen
eure Erdbeere
Wir schreiben heute also Tag 1 der 1. Woche meines Lauftrainings.
Ich hab mir den Plan den ich in der RP-Filiale gekriegt hab, als Vorlage genommen, ihn allerdings leicht abgeändert:
5 min Gehen (5,7km/h)
2 min Laufen(7,6km/h)
2 min Gehen (5,7km/h)
...5 mal im Wechsel
5 min Gehen
In den letzten halben min des Laufens ging mein Puls zwar über 160 aber das wird schon noch die nächsten Wochen. Das möchte ich jetzt nochmal wiederholen und dann langsam steigern.
Das Laufband erzählte was von knapp 240 kcal und 3,2km
Der Plan von RP hat übrigens 10 min gehen am Anfang und Schluß vorgesehen und nur 3 Wiederholungen Laufen/Gehen. Außerdem war der Plan für Woche 3, ich hab die ersten 2 also übersprungen.
Vorgenommen hab ich mir Dienstag und Donnerstag vorm Bodypump nochmal zu gehen.
Grüße und einen schönen Sonntag euch allen
eure Erdbeere
Freitag, 4. Januar 2013
Es lässt mich nicht los...
dieses Hirngespinst, das Laufen.
Vor allem die Liebe Sudda hat mir mit ihrem Womens Run da nen echten Floh ins Ohr gesetzt.
Aber der ist schon im August und ich hab noch nicht mal angefangen und weiß auch noch nicht wie ich das am besten soll. Ausser das ich bis das Wetter besser wird erstmal aufs Laufband möchte.
Aber wie schnell sollte ich laufen?
Wann kann ich das noch mit einplanen?
Machen das meine Knie überhaupt mit?
Was ist wenn auch mich plötzlich diese Schienbeinschmerzen plagen?
Welche Musik hilft beim Laufen?
Wie stell ich am besten einen Trainingsplan zusammen?
Fragen über Fragen, ich bin etwas überfordert grade. Habt ihr Tipps wie ich überhaupt erstmal anfangen kann?
Bei Runnerspoint hab ich so einen sechs Wochenplan mitgekriegt der auf 3 Laufeinheiten pro Woche basiert. Ob ich mich einfach da mal dran halten sollte? Aber auf welche Geschwindigkeit sollte ich das Laufband stellen?
Etwas Planlos gerade
Vor allem die Liebe Sudda hat mir mit ihrem Womens Run da nen echten Floh ins Ohr gesetzt.
Aber der ist schon im August und ich hab noch nicht mal angefangen und weiß auch noch nicht wie ich das am besten soll. Ausser das ich bis das Wetter besser wird erstmal aufs Laufband möchte.
Aber wie schnell sollte ich laufen?
Wann kann ich das noch mit einplanen?
Machen das meine Knie überhaupt mit?
Was ist wenn auch mich plötzlich diese Schienbeinschmerzen plagen?
Welche Musik hilft beim Laufen?
Wie stell ich am besten einen Trainingsplan zusammen?
Fragen über Fragen, ich bin etwas überfordert grade. Habt ihr Tipps wie ich überhaupt erstmal anfangen kann?
Bei Runnerspoint hab ich so einen sechs Wochenplan mitgekriegt der auf 3 Laufeinheiten pro Woche basiert. Ob ich mich einfach da mal dran halten sollte? Aber auf welche Geschwindigkeit sollte ich das Laufband stellen?
Etwas Planlos gerade
Donnerstag, 3. Januar 2013
Was hab ich mir nur gedacht...
Ich muss gestern nicht ganz bei Sinnen gewesen, als ich nach Hamm ins Allee-Center gefahren bin und schnurstracks bei Runners point gelandet bin. Und ich bin nicht mit leeren Händen wieder gegangen, nahain
Darf ich vorstellen meine nigel-nagelneuen Brooks Adrenalin GTS 12, oder so...
Was hat mich da bloß geritten, Laufschuhe, ich, für die 2mal die Woche die ich aufm Laufband walke. Wobei ich sagen muss es läuft sich viel besser, ich eier nicht mehr so rum.
Tja dann muss ich vielleicht doch noch das Joggen anfangen, wah
Ich glaub ich besaß noch nie soo teure Schuhe, aber die waren im Sale und in der Farbe nochmal 20€ billiger wie in schön, wobei, ich mag blau und, ja, grün eigentlich auch, ach und überhaupt...
Ich fühlte mich übrigens wirklich gut beraten, mit Video-Laufbandanalyse und allem Schnick und Schnack.
Tja dann werd ich wohl im Frühjahr mich auch mal nach draußen wagen müssen.
Im selben Shoppingrausch fan auch dieses nette Sparschwein den Weg in meine Taschen
An den Inhalt kommt man nur durch schlachten des Viechs. Auf der Seite steht: Bitte nich noch einmal!! (Zunehmen?) und die Stange die ihr da seht ist ein Hammer. Ins Schweinchen soll dann mein Kilogeld, der Beste hat schonmal ein Euro gesponsert.Wenn der wüsste was die Schuhe gekostet haben ;-)
Ich kann immer noch nicht fassen was mich da geritten hat...
Darf ich vorstellen meine nigel-nagelneuen Brooks Adrenalin GTS 12, oder so...
Was hat mich da bloß geritten, Laufschuhe, ich, für die 2mal die Woche die ich aufm Laufband walke. Wobei ich sagen muss es läuft sich viel besser, ich eier nicht mehr so rum.
Tja dann muss ich vielleicht doch noch das Joggen anfangen, wah
Ich glaub ich besaß noch nie soo teure Schuhe, aber die waren im Sale und in der Farbe nochmal 20€ billiger wie in schön, wobei, ich mag blau und, ja, grün eigentlich auch, ach und überhaupt...
Ich fühlte mich übrigens wirklich gut beraten, mit Video-Laufbandanalyse und allem Schnick und Schnack.
Tja dann werd ich wohl im Frühjahr mich auch mal nach draußen wagen müssen.
Im selben Shoppingrausch fan auch dieses nette Sparschwein den Weg in meine Taschen
An den Inhalt kommt man nur durch schlachten des Viechs. Auf der Seite steht: Bitte nich noch einmal!! (Zunehmen?) und die Stange die ihr da seht ist ein Hammer. Ins Schweinchen soll dann mein Kilogeld, der Beste hat schonmal ein Euro gesponsert.
Ich kann immer noch nicht fassen was mich da geritten hat...
Mittwoch, 2. Januar 2013
Auf ins Jahr 2013
Guten Morgen meine Lieben und ein Frohes neues Jahr!
Wir werden 2013 rocken!
Auch wenn mein 2013 nicht besonders gut beginnt.
Wieder in heimischen Gefilden hat mich ein fieser Schnupfen erwischt, aber den ignoriere ich noch strikt. Denn schließlich ist heute Mittwoch und Mittwoch ist Bodypump! Und da wir den Beginn eines neuen Jahres feiern, gibt es ab heute eine neue Release und dessen Start will ich auf keinen Fall verpassen. Da freu ich mich jetzt schon die ganzen letzten Tage drauf.
Die Waage hat das bestätigt was ich befürchtet hatte. Ich hab zugenommen und das nicht zu wenig, auch wenn ich leichte Hoffnung hege das ein bischen davon nur Wasser ist.
Meine Waage zeigte heute morgen 91,7kg an.
400g der Zunahme gehen schonmal auf meine neue Analysewaage hinaus, denn das ist der unterschied zu alten Waage.
Trotzdem geht das gar nicht! Grausam! Aber genau so hab ich mich die letzten Tage gefühlt.
Naja, dafür hatte ich einen tollen Urlaub und jetzt starte ich wieder motiviert ins neue Jahr.
Ein Kg-Ziel hab ich mir nicht vorgenommen, aber ich möchte einiges an Ballast abwerfen.
Dafür hab ich mir einige andere Ziele gesetzt:
-Ich möchte mich wohlfühlen.
-Ich möchte spätestens im Sommer Kleid tragen und gut darin aussehen. Vielleicht zu meinem 30. Geburtstag
-Ich möchte weiterhin regelmäßug zum Sport gehen.
-Ich möchte viele Dinge gelassener angehen und mich nicht immer selbst verrückt machen.
-Ich möchte mir Zeit für mich einplanen, mehr lesen in die Sauna gehen...
-Ich möchte unsere Ecken entrümpeln, um mehr Raum zum wohlfühlen zu schaffen.
-Ich möchte eine tolle Party zum 30. Geburtstag mit meiner Freundin gemeinsam schmeißen.
Ausserdem möchte ich eine Idee einer anderen Bloggerin aufnehmen und für jedes verlorene Kilo 10€ in ein Sparschwein stecken und gegen Ende meiner Abnahme davon shoppen gehen.
Ich freue mich auf das neue Jahr und hoffe ihr begleitet mich weiterhin.
Grüße eure Erdbeere
Wir werden 2013 rocken!
Auch wenn mein 2013 nicht besonders gut beginnt.
Wieder in heimischen Gefilden hat mich ein fieser Schnupfen erwischt, aber den ignoriere ich noch strikt. Denn schließlich ist heute Mittwoch und Mittwoch ist Bodypump! Und da wir den Beginn eines neuen Jahres feiern, gibt es ab heute eine neue Release und dessen Start will ich auf keinen Fall verpassen. Da freu ich mich jetzt schon die ganzen letzten Tage drauf.
Die Waage hat das bestätigt was ich befürchtet hatte. Ich hab zugenommen und das nicht zu wenig, auch wenn ich leichte Hoffnung hege das ein bischen davon nur Wasser ist.
Meine Waage zeigte heute morgen 91,7kg an.
400g der Zunahme gehen schonmal auf meine neue Analysewaage hinaus, denn das ist der unterschied zu alten Waage.
Trotzdem geht das gar nicht! Grausam! Aber genau so hab ich mich die letzten Tage gefühlt.
Naja, dafür hatte ich einen tollen Urlaub und jetzt starte ich wieder motiviert ins neue Jahr.
Ein Kg-Ziel hab ich mir nicht vorgenommen, aber ich möchte einiges an Ballast abwerfen.
Dafür hab ich mir einige andere Ziele gesetzt:
-Ich möchte mich wohlfühlen.
-Ich möchte spätestens im Sommer Kleid tragen und gut darin aussehen. Vielleicht zu meinem 30. Geburtstag
-Ich möchte weiterhin regelmäßug zum Sport gehen.
-Ich möchte viele Dinge gelassener angehen und mich nicht immer selbst verrückt machen.
-Ich möchte mir Zeit für mich einplanen, mehr lesen in die Sauna gehen...
-Ich möchte unsere Ecken entrümpeln, um mehr Raum zum wohlfühlen zu schaffen.
-Ich möchte eine tolle Party zum 30. Geburtstag mit meiner Freundin gemeinsam schmeißen.
Ausserdem möchte ich eine Idee einer anderen Bloggerin aufnehmen und für jedes verlorene Kilo 10€ in ein Sparschwein stecken und gegen Ende meiner Abnahme davon shoppen gehen.
Ich freue mich auf das neue Jahr und hoffe ihr begleitet mich weiterhin.
Grüße eure Erdbeere
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